Question

晚上睡不着，白天要睡觉。如何改善

Answer 1

“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：1）非常困再上床。2）床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。3）不能入睡请起床到另一个房间去。4）重复步骤3，哪怕整晚重复。5）调好闹钟，准时起床。6）白天勿小睡。
方法/步骤
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①增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。

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②少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。

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③尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
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④每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
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⑤改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
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⑥要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
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⑦不要午睡，也不要白天补觉。

Answer 2

调整自己的作息，尽量正常时间工作，正常时间睡觉。比如白天想睡觉的时候，不让自己睡，去做点其他事，晚上做点运动，跑步什么的，这样到了睡觉时间就比较容易睡着了。坚持几天，生物钟就能恢复正常了。

Answer 3

保持心情舒畅，多运动，少吃辛辣食物，明天早点休息，主要是养成好的作息规律。

Answer 4

长期失眠，究竟会给身体带来哪些影响？