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怎样锻炼肌肉?
2个回答
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14岁,正是长身高的年令,所以不适合高负重的器械练习,因为那样有可以影响你的身高。那么我们就从无负重开始吧。
一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与体质体型。
二,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。
引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌
引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。
三,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与体质体型。
二,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。
引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌
引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。
三,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
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