减小肚子赘肉，最有效的方法是什么？
只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的
除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前最有效的方法
腰腹赘肉一直是很多女人的痛苦，而且年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20岁到60岁的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周井将胃撑大现“睥酒肚”状的脂肪）是心脏病、2型糖尿病胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。减掉肚腩很重要，不仅仅是因为影响形象，还因为影响了身体的健康。
一、肚子上赘肉是怎么成长的
1.不良的饮食习惯
不吃早餐是形成腹部赘肉的重要原因，因为人经过一夜的睡眠，新陈代谢会降低，这样身体消耗的热量就会减少；如果不吃早餐，午餐或晚餐吃的更多。
经常外出就餐，餐饮店烹调的食物常常放入过多的调料品，过多的盐会让身体水分排不出去，影响人体的代谢功能；餐饮店也常常使用过多的油脂烹调，长期食用，体内积累的热量就会最先在腹部形成赘肉。
2.不合理的饮食结构
白天的活动量大，白天所吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。晚餐后，活动量少，多余的热量就会转化成脂肪，如果再吃。夜宵，囤积在体内的热量会更多。
酒是造成腹部赘肉的主要原因。酒里面所含的热量比较高。有资料表明：1克酒精含有7千卡的热量，三杯酒就等于摄入了一顿饭的热量；而更多的人很少单纯只喝酒，大都还会搭配下酒菜，至于下酒菜，一般都含有很高的热量，不易消耗的热量经年累月堆积在体内，腹部一日凸过一日就成了必然的结局。
“三高”食品，即高糖，高脂肪，高热量，甜食一般都含有较高的糖分，同时含有较高的胆固醇是最容易转化为赘肉的。
3.特殊的工作性质和生活习惯
坐在办公桌前的职员和长久坐在驾驶座前的司机来说，早午餐吃下食物的热量，除了维持身体内部器官所需的基本热量之外，多余的热量就会囤积在身体内，加上没有适量运动，首先会造成肌肉日渐松弛，这些多余的热量就会转化为脂肪，囤积在身体各个部位。像腹部运动最少的部位是最容易囤积的。
当背弯驼时，腰也会自然跟着弯拱，并且挤压到腹部，腹部的赘肉就很容易形成了。
4.其他因素
女性生产后体重虽然平均可减少5.8公斤，但仍比怀孕前增加6公斤，一般大概必须过了三、四个月才会慢慢复原。不过，有的人体重却下降有限，发胖的体型不控制就会增加下去，而女性生产后的肥胖是从腹部开始。
女性进入更年期后，原来调节荷尔蒙的中心下丘脑下部变得极其不稳定，荷尔蒙平衡失调，卵巢机能逐渐衰退，摄食中枢调节发生变化导致饮食过量。这个年龄段的女性，身体活动量小，从而降低了身体的基础代谢率，使得热量的消耗率减少，这也是女性这个时期容易发胖的原因。
二、肚子上的赘肉为什么难减
1.年龄增大
随者年龄的增大，男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少除此之外，女性还要应对更年期。更年期，荷尔蒙雄性激素和黄体产量降低。同时，睾丸激水平也以较慢的速度下降。
2.锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。
3有压力
拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量食物——尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
4.睡眠不足
一项历经16年对70000位女性的研究发现，夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性，比睡眠7小时的人高出30%机率。
5.苹果体型
如果你腰部比臀部和部容易长肉，那么你就是苹果体形。这一遗传体型意味着减掉腹部赘肉比较难。
6.生病
如果你的睾丸激素水平过高——会起多囊卵综合征（PCOS），那么可能很难减肥。如果你是苹果体形且超重，最好去看一下医生，因为有可能是前驱糖尿病患者或糖尿病患者。
三、减肚子最有效的方法
1.揉擦腹部
仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2.体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
4.依次高抬腿
两伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.摸脚尖
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6.扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭?，两脚跳起同时左右扭，两臂胸前左右摆动与?部扭动方向相反，连续反复数次。
7.每天8杯水不能少
给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，只有将体内堆积的毒素排清，小肚子才能消失不见。
8.多吃菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速度部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。
9.多做家务
每天下班回家，不要吃饱饭就窝在沙发上吃零食看电视，多做家务，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪。
10.转呼啦圈
转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致。而且有效的运动能燃烧一定的脂肪，每天转呼啦圈10分钟便能轻松瘦腰。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友！你的关注对我们来说就是最大的肯定！！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！
参考文献：
1.yuemingshi，腹部赘肉难减的11大原因[J].大众健康，2014（6）：34-35.
2.王亚文，改掉坏习惯减肚子很容易[J].双足与保健，2015（4）：48-49.
3.刘晓鹏，腹部赘肉形成原因的调查与分析[J].科教导刊：电子版，2015（6）：191-192.
