腿粗屁股大怎么办?
腿粗屁股大怎么办?感觉好难看,想减肥,本人上身本来就瘦,怕减完更瘦,上下身比例不协调,但不减下半身一直是这个样子,我怀疑是不是脂肪全都到下半身去了,该怎么减啊qwq...
腿粗屁股大怎么办?感觉好难看,想减肥,本人上身本来就瘦,怕减完更瘦,上下身比例不协调,但不减下半身一直是这个样子,我怀疑是不是脂肪全都到下半身去了,该怎么减啊qwq
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2018-05-31 · 感觉胖了,用变啦
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下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一:深蹲
双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,肌肉在向心收缩时唿气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲
双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀
身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉唿气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,唿气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线
动作一:深蹲
双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,肌肉在向心收缩时唿气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲
双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意唿吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀
身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉唿气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,唿气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线
2018-05-31 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。
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可以有氧运动加无氧运动一起,每天跑步45分钟以上,可以有效的减掉腿和屁股上的脂肪。
同时要保证营养补给,多吃,把上半身吃胖一点,结合无氧运动,多锻炼器械,可以保证把脂肪消化,增加上半身肌肉量。
每次锻炼结束,记得拉伸身体,这样身体肌肉线条会更加流畅。
更专业的可以找个健身教练咨询下,他会给你大帮助的。欢迎采纳!
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追问
我想知道无氧运动会不会长不高……
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你这就是腿粗屁股大那我估计就是颗球了,食量要适量,且要坚持锻炼,节食减肥是个愚蠢的方法,即使脂肪消耗完了皮也是松弛的,所以要美型,关键还是锻炼啊,小朋友
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腿粗屁股大看过来!教你养成杨幂同款腿型,拯救你的粗腿肥臀!
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