Question

帮我做个健身计划

17岁``180cm,体重62Kg,主要练胸部和手臂 ,现在胸部肌肉很小怎么才能练大``复制的就面了

Answer 1

180的身高，62kg确实太瘦弱了～个人认为达到75kg比较壮实
我的一些训练方法，仅供参考
1.可以到健身房，卧推杠铃，重量可以根据目前的力量，逐渐增加，平卧，双手握杠铃，略宽余肩，缓慢下落，至胸前，推起。动作十二个为一组，每组休息半分到一分钟，每次做四组，以第四组最后几个动作十分艰难甚至需要外力帮助为效果最好，自我测试的方法就是上肢力量不足以做一个俯卧撑为最好。
2.在家里也可以，俯卧撑，双手撑地，略宽余肩，身体正直，缓慢俯下，再撑起，也是十二个为一组，每组休息半分钟到一分钟，一次做四组。
手臂的肌肉不用太刻意锻炼，当你锻炼胸肌的时候，手臂会自然得到锻炼的，如果一定要单独训练手臂肌肉，用哑铃即可。
当力量和胸肌锻炼到一定程度，可以将动作增加，卧推杠铃可以选择上斜板和下斜板卧推，俯卧撑可以通过将脚蹬在高处来增大负荷。
以上是个人经验，欢迎批评指正～

Answer 2

个人认为 胸部肌肉发达了一点都不好看，不如当女的算了。