Question

晚上总是失眠睡不着，如何有效改善这种现象？

Answer 1

随着我们生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多生活在大城市的人都多多少少存在失眠的问题。要知道睡不着觉是很不好受的，还影响第二天的工作或者学习。那么有哪些办法可以改善失眠的现象呢？

第一，数绵羊

这种属羊的方式是我们经常用的，小时候我要是睡不着，爸爸就会让我属羊，一头羊、两头羊……，数着数着就睡着了。在睡觉之前还会喝一杯牛奶，这样对于睡眠也有作用。

第二，听音乐

轻音乐可以让自己的大脑保持一个清空的状态，抛开所有的烦恼，不让自己去想太多的事情。在这个时候我们要转移一下自己的注意力，建议听一些舒缓的音乐，这样可以让我们很快就能入睡，另外，声音不要调得太大，不然会耳朵不好。

第三，睡前做舒缓运动

睡觉之前，可以进行一些舒缓的运动，比如瑜伽。我在睡觉之前都会做20分钟的瑜伽，本身瑜伽对我们身体各方面都有好处。或者去跑一会儿步，白天的时候进行一些锻炼，身体劳累了，也就想睡觉了。

第四，看书

如果这些方法都不管用，那么也可以看一些书，睡觉之前看一些自己不感兴趣的书，说不定可以起到催眠的作用。很多人都不爱看书的，睡觉之前拿一本书看，尤其是那种字与字之间空隙很小的书，看了没几页，估计也就很容易睡着了。

Answer 2

1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。
3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的，口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。

Answer 3

数绵羊或者听音乐都能够改善，不妨试一试。

Answer 4

睡前记得用热水泡脚，然后喝一杯温牛奶关掉手机。

Answer 5

可以吃一些安眠的药物，或者进行中药调理。