Question

我在减肥。但我就是管不住嘴乱吃零食，怎么办？

Answer 1

6个技巧，让你随心控制食欲

1、控制食欲，首先要适当忍
很多人就会说，还不是需要强忍？虽然不想承认，但是只要你能忍耐5分钟，就有可能规避想吃东西的欲望，减少一次热量摄入。在肚子饿的情况下，血糖水平会降低，身体缺少糖原供能，就会去开始消耗脂肪，忍上5分钟，身体就能多消耗一部分脂肪。
2、细嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲来临的时候，狼吞虎咽会让我们吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。
而细嚼慢咽，尽量做到每餐吃20-30分钟，就能避免吃饱了还继续吃下去的情况，让身体尽量少的摄入热量。

3、会吃肉，也能控制食欲
不同的食物，有不同的特点，选对了食物，就能降低摄入量，还能提高饱腹感，让身体长时间不饿，自然就降低了吃东西的可能。
平时吃肉，多选择高蛋白、低脂肪的肉类，这样的肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量，又能避免饥饿引起暴饮暴食。这样的肉类，优选鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉。

4、吃的清淡，能控制食欲

饮食重口味的人，往往会因为重油、重盐、重辣的食物而麻痹味觉，导致不知不觉中就吃下去了很多东西。这类食物，往往还都特别下饭，吃上一份麻辣香锅，不知不觉中就能吃下2碗米饭。

喜欢重口味食物的人，吃东西会越来越重口，但是只要清淡饮食一段时间，味蕾就能矫正过来，进而避免暴饮暴食和过量饮食。

5、睡眠质量高，食欲控制好
在睡眠充足的情况下，身体会分泌“瘦素”，能够帮助抑制食欲；如果睡眠不足，身体分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高热量的食物。
睡眠不足，还会导致自身压力大，身体疲惫，也更想通过吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过多。


6、动起来，食欲也能被赶走
有研究显示，每天有适量运动的人，对于食物的欲望比较低，长久的运动习惯，有克制饮食的作用。
同时，一定程度的运动，也能驱散食欲，在饿的时候，去跑跑步、做做力量训练，都能有效控制食欲。

Answer 2

要想减肥，就要管住嘴迈开腿，管不住嘴，让家人和自己别买零食，没有零食想吃也没得吃。减肥成功后要想保持体重不变，依然要坚持管住嘴迈开腿，不吃零食。尤其每天三顿饭坚持八分饱，多喝水，水果随便吃，对其他食物说拜拜。这也是我十几年体重保持不变的关键。希望你拥有自己想要的身材，加油！

Answer 3

不要吃油腻，把零食改为蛋白质食物，不要吃膨化食品。然后去运动，先热身。不运动，你的身材饿下来还是会有些走形的。通过运动，把脂肪消耗，吃鸡胸增肌。这样即使体重加大，身体也会有曲线的，同体积脂肪比肌肉体积大的多。

Answer 4

减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，还要有恒心，能坚持，如果你管不住嘴的话是没有办法能好好减肥的！想吃的时候就找点别的事做做，分散注意力，坚持加油！

Answer 5

亲，想减肥管不住自己嘴怎么能行，要想减肥必需要管好自己的嘴，，不要吃零食，油腻食物，不要吃减肥药，多吃水果蔬菜，多参加户外活动，加强体育锻炼，这样对身体健康有好处，也能达到减肥效果