高血糖的人可以吃哪些水果比较好?
2020-05-02 · 知道合伙人软件行家
一般来说,GI值(升糖指数 )低于(含)55,属于低GI,而GI值超过(含)70,则属于高GI的食物。而低GI食物最适合糖尿病患者,有益健康又可控制血糖。水果富含纤维、抗氧化剂(Antioxidant)和多种营养素,是取代精致甜点的最佳选择。
以下是六种适合糖尿病患者的低GI水果:
1. 苹果:苹果皮抗氧化,要连皮一起吃
营养师吉尔表示,苹果除了富含纤尺烂宏维之外,苹果皮含大量多酚(Polyphenol),多酚是一种可抗氧化的植物营养素,所以连皮吃最理想。但一次最多吃一颗中等大小的苹果,以避免糖分摄取过多。
根据美国糖尿病和消化与肾脏疾病国家研究院(NIDDK)的数据表示,苹果的纤维可以减缓血糖的吸收速度。
2. 番茄:吃生番茄可降低第二型糖尿病患血压
无论是生或熟的番茄,都含有茄红素(Lycopene),可降低癌症,尤其是前列腺癌(Prostate cancer)、心脏病(Heart disease)和黄斑部退化(Macular degeneration)的机率。研究发现,每天吃200克的生番茄,可降低第二型糖尿病患者的血压,也可能有助于降低与第二型糖尿病相关的心血管风险。
3. 葡萄:含多酚抗氧化可改善体内发炎
美国阿拉巴马大学伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)营养科学系教授考特尼彼得森(Courtney Peterson)指出,葡萄富含具抗氧化作用的多酚,可改善糖尿病引起的体内发炎。根据营养学杂志(Nutrients)的研究,葡萄中的多酚也可能帮助控制血糖水平。
4. 葡萄柚:一天半颗请直接吃勿喝果汁
一天中选一餐吃半颗葡萄柚,是不错的选择,葡萄柚是极低GI值的水果,但请记得要直接吃水果,别喝果汁。根据实验与临床科学国际期刊(Experimental and Clinical Sciences International)发表的研究表示,若持续吃含维生素C的水果,可控制体重,另有研究指出,葡萄柚可提升体内血糖的运用程度。
5. 酪梨:糖量很低且不饱和脂肪较好
酪梨的糖类含量很低,但脂肪含量很高。根据《柳叶刀》期刊(The Lancet,或译刺血针、刺胳针)的指南,酪梨和其他植物性食物中的不饱和脂肪(Unsaturated fat),比动物性的饱和脂肪(Saturated fat),更适合糖尿病或糖尿病历念前期患者食用。
6. 莓果:含大量维生素C和抗氧化剂
如草莓、蓝莓、黑莓或覆盆子等莓果,都适合糖尿病患者,含大量维生素C和纤维,陵册也富含大量抗氧化剂,可抗发炎、降低患心脏病和癌症的风险,也可保护视力。