Question

学生党没时间怎么减肥？

学生党没时间怎么减肥？

Answer 1

首先，饮食方面
早饭一定要吃！而且营养要丰富，能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六点半起床，喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸)。然后吃早饭。每天尽量搭配不同的水果吃，例如苹果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常饮食要搭配粗粮杂粮，不要吃的很精细。保持七口菜一口肉的节奏(重点是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚饭吃少点，尽可能少，七点之后绝对不要吃东西，除了喝水连水果也不要吃。吃的时候细嚼慢咽，一开始很痛苦，但是很管用。还有日常饮食少油少糖少盐，不要辣不吃重口味的东西，吃色拉不要放色拉酱，菜尽量蒸或者煮，不要油炸红烧之类的(我们家一家三口人最少的一个月吃了三斤油……)
其次，运动方面
减肥最直接有效的途径就是运动，(不要说没有时间，工作太忙太累这种话)坚持天天运动，羽毛球，篮球，足球，游泳，跑步瑜伽，快走等等，随便你，反正每天一个小时的运动量(运动量按照自己的身体去调节)
第三，作息方面
每天十点上床睡觉，六点到七点之间可以起床了，然后干该干的事。
最后，坚持就是胜利，不要一天做一天不做，这样没效果的。
ps 有兴趣可以研究下经络穴位方面 比如脾经 胆经 肝经 膀胱经 三阴交 足三里之类的 敲打这些经络穴位也是对减肥有帮助的
以上是自己的减肥方法 两个月下来是瘦了十二斤。有错漏之处，欢迎指正。

Answer 2

学生的情况，就有了限制：

1 发育期，热量不建议减少

2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少

3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

4 学校吃什么是看食堂的。
那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入。
强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。

主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。

学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。

如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入。

Answer 3

学生党没有时间想减肥，那就控制一下饮食，尽量稍微少吃一点，不要吃的过油过腻，平常上学的路上尽量多走走路，或者骑骑自行车多运动一点，适当的减肥，不要过分的，毕竟你的这个年龄段还是在长身体

Answer 4

如果没时间的话，建议饮食上少食肉类，多吃素食，或者坐着的时候腿伸直一个姿势，坚持五分钟，每节课下课都做这个动作，有利于减肥

Answer 5

学生党体重这么重应该是有些不好的饮食习惯，比如喜欢喝可乐，吃薯条之类的垃圾食品，或者有熬夜的习惯。因此减肥要从这些方面下手，改正不良习惯。饮食方面做到坚决不碰垃圾食品，保证有营养的优质食品摄入。晚上不要太晚睡，学习之外不要因为玩手机、游戏等熬夜；另外要多动，比如饭后不要立即坐下或者睡觉，可以出去散散步，课间出外走动走动；早上可以早起跑跑步，每周跑2-3次，每次45分钟左右时间，或者做做跳绳运动。