Question

怎么样才能快速减肥？

最近越来越胖了，想快速减肥，不知道大家有什么建议吗？

Answer 1

七分吃三分练，到底该怎么吃，才能让减肥更加顺利呢？结果可能出乎你的意料哦。

Answer 2

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 3

Answer 4

任何的减肥都不建议盲目开始，这是在减肥行业多年得出的一个心得，如何快速减肥，需要有以下的步骤

1、明确目前肥胖的程度，BMI如何？体脂率如何？腰围如何？等，从而能够制定合理的减重规划，多长时间，减重多少

2、端正意识，减肥并不是越快越好，市面上宣导的计数减肥往往会带了急速的反弹3-6个月减去原来体重的5-10%是长期能够保持的比较适宜的减重速度

3、寻找导致肥胖的诱因，是不良的作息习惯导致的？还是饮食习惯导致的？还是内分泌失调导致的？还是某些疾病因素导致的？药物因素导致的？明确原因后就可以针对性进行减重

4、目前毕竟建议的减重的膳食模式低热量平衡膳食模式，也就是说在整体能量下降，一般下降原来总能量的500kcal的基础上，食物多样性，并不是说严格有哪一种食物不吃

5、配合运动，不做强制性的要求，但是建议最好每天能够有30min左右的中小强度的运动，每个星期能够保证有150min总运动量，运动主要是用来提升整体的基础代谢情况，运动减重的效果并不会太明显
6、选择合理的主食，减少精密白面的摄入，可以选择五谷杂粮作为替代(有条件可以使用代餐）

7、合理进行5+2轻断食
以上只是一些基本的原则，建议避免一些误区例如什么桑拿减重法、保鲜膜减重法、苹果减重法、绝对辟谷减重法、胡萝卜减重法、零油脂减重法、极低热量减重法等等
减重永远是科学健康减重才是正确的

Answer 5

减肥没有快速一说。只有合理的科学运动减肥，加上控制饮食热量上的摄入，这样就可以是自己慢慢瘦下来，如何去锻炼，起码每周坚持有氧运动5次左右。每天的运动时间在30分钟以上。坚持下去。一点点加强度。最后达到一个小时左右。