1.规律的运动
减肥瘦身需将有氧无氧运动结合起来，一般来说女生健身应该选择中等偏轻的力量训练，每周做几次有氧运动，有时间的话可以选择跑步机慢跑等方式锻炼，塑形的话，腹部是关键，所以相应的腹部力量训练也要做起来，瑜伽和健身操都是不错的选择。
规律的运动可以让我们情绪更加乐观开朗，体型慢慢的变得苗条，多余的脂肪消耗的同时，还能增强免疫系统，减少疾病的发生，让我们的身体变得更加年轻。
2.增肌减脂
有氧无氧的结合让增肌减脂的效果变的更好，这样塑形才更容易实现，一般来说女生的体脂多分布在手臂，臀部，胸部这三个地方，不良的习惯还会让腹部背部的脂肪堆积，要塑形，就得针对这些肌肉群进行增肌减脂的锻炼，练习动作如果做不标准，器械训练不明白还可以多去请教教练。
体脂高的建议以减脂为目标，找到合适的减脂训练方法，训练的方式各有不同，制定好相应的计划能更好的实现减脂的目标。
3.饮食的合理安排
饮食的搭配好坏直接影响到减脂的效果，先了解好每天需要摄入的营养都分为哪几种，具体的量是怎么样的，是蛋白质还是碳水，然后根据具体的训练量来制定补充的多少，总体原则是让摄入的热量低于每天消耗的热量，当然体脂变化是一个长期的过程，按计划长期实行，你的脂肪才会相应减少，获得更好的身材和体型。
规律的运动和合理的饮食安排就是减脂期间我们要确立的主要目标，而规律的运动的时间次数，减脂期间的饮食安排都是我们完成减肥计划保证体型实现预定目标的保障。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处： 1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2、“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4、促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。 7、保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下： 1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 2、慢跑前的准备动作 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
