Question

最近睡眠不好，如何调理？

Answer 1

睡眠不好可以在睡前服用一些小米、核桃、葵花子等一系列食物，来改善相应的症状。
核桃在临床上被证明是可以改善睡眠质量的，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克，效果非常明显；另外还可以服用一些大枣、蜂蜜、醋和全麦面包，他们都是有助于睡眠的食物。
建议在睡前数小时，一般是在下午四点以后避免使用兴奋性物质，比如说：咖啡、浓茶或者是吸烟等等；睡前不要饮酒，可干扰睡眠。
还有就是有规律的体力锻炼是非常有必要的。但是在睡前应避免剧烈运动，睡前不要大吃大喝，或者是进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者是观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
卧室的环境要安静、舒适，光线及温度也要适宜，保持规律的作息时间。