Question

高血压患者如何预防和控制？

得了高血压的患者应该如何预防和控制？

Answer 1

运动有助于高血压调节

合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。

运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。


合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。

高血压患者运动注意事项

对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：

1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。


2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都是很好的运动，对于中青年人，游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式，而对于老年人，也要根据情况量力而行，可以考虑走路，太极拳，体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动，因人而异，量力而行很重要。中等强度如何把握，一般在运动过程中微微气喘，但不会影响正常说话即可。

3. 注意运动时间和持续运动：一般建议可以根据身体情况，合理选择中等强度的运动锻炼方式，一般建议每天运动时间不少于30分钟，每周不小于5次的运动锻炼，才能够有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续，运动时间间隔经常过大于3天，那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此，除了要注意强度，也要把握好频度，坚持不懈很重要。


4. 锻炼时注意避开血压高峰期，一般人体的血压都会有一定的波动性，在运动锻炼时，应该尽量的避开血压高峰期，在血压较低的时段进行锻炼，特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者，更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。

5. 锻炼后的注意事项，锻炼完成后，高血压患者一方面要注意进行适当的放松活动，让心率逐渐的降下来，另一方面，现在是夏季，锻炼完成后还要注意两个方面的事项，一是不要贪凉，千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中，也不要刚锻炼完就冲洗冷水澡，这种冷热的骤然刺激，是诱发心血管疾病的重要风险；另一方面，运动过程中如果出汗较多，也要注意为身体适量的补水，少量多次的多喝水，尽快的为身体补充水分，以免因电解质失衡导致的血压骤升，也是非常重要的。

Answer 2

俗话说：病从口入。高血压的发生不仅与环境因素有关，廉价蔬菜助你降血压，还与饮食因素密切相关。如果平时能加强饮食管理，选择有助降压功效的蔬菜，将有利于疾病的控制和稳定。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。据国内外的研究发现，以下蔬菜是高血压患者餐桌上不能缺少的食物。
一. 芹菜

营养功效：药理研究证实，芹菜含芫荽苔、甘露醇等物质，有降血压与降血脂的作用，对原发性、妊娠性、更年期高血压等均有明显疗效。

食用方法：芹菜可绞汁，煮食，或与杭菊花、马蹄煎汤，或与其他蔬菜配制等。食芹菜忌食鸡肉与兔肉。

菜肴介绍：

芹菜菊花汤：芹菜2棵，杭菊花6克，番茄1个。芹菜切段，番茄切片。以上同煮为汤，调味食用。

芹菜猕猴桃汁：将芹菜连根洗净，切碎，与猕猴桃绞汁，每次1杯，五种廉价蔬菜助你降血压，每日1～2次。
芹菜和菠菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。菠菜可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。
西芹百合：西芹性凉、味甘。有促进食欲、降低血压、健脑、清肠、利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些秋水仙碱等特殊的营养成分，这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，还对气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。
二. 番茄
番茄是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。营养功效：番茄是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。番茄中还含有较大量的番茄红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃番茄汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。

食用方法：既可当点心吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。番茄不宜空腹吃，否则容易使胃酸增高，产生烧心、腹痛等不适症状。番茄可生吃，糖醋凉拌，也可炒熟吃。注意：忌与黄瓜同食。

Answer 3

高血压的预防与治疗
(1)注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限(收缩压为130-139mmHg或舒张压为85-89mmHg)的人中，约有41%将 在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。
(2)注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是:
香菇 研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶 含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。
生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。

Answer 4

高血压患者应该从两个方面进行预防和控制:第一方面是饮食。平常多吃一些降血压的蔬菜瓜果，如芹菜生吃就对降血压很有好处，少吃油腻煎炸食品，煎炸食品对身体有百害而无一利，尽量少吃。第二方面是心情。保持一个平和的心态，愉快的心情，对预防和控制高血压极为重要！遇事不紧张、不急不燥、不生气，就是最好的预防和控制！

Answer 5

预防和控制主要有几个方面：1、 1.保持心态平和，情绪上要平稳，要不急不躁，要有个愉快的心情。
2、 多吃素食和维持体重，且食物尽量少用调料品。
3、 保持充足的睡眠和休息和多吃新鲜水果和蔬菜，水果中有许多的能由于血液的流动以及降压作用。
4、 注意保暖冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
5、 多补充钾和钙，少吃含盐分高的食物，多做做有氧运动，及散步等轻松的运动，进行运动时，切勿空腹。
6、 按时就医，在医生的安排下，合理吃药物，在病情严重的情况下，应该拨打120急救电话或者向人求救等！
特别注意，如果想要良好的控制好血压，一定要坚持长期口服降压药物，有助于将血压控制在标准范围以内。除了要服用相关的降压药物之外，还要结合生活方式上的干预治疗，比如建议患者要减肥、运动、低盐低脂饮食，多吃新鲜瓜果蔬菜，规律作息，保持心情愉悦。