Question

睡眠不好怎么办？

睡不踏实时常醒来

Answer 1

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 2

改善睡眠的方法： 1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，有利于睡眠。 2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，有利于睡眠。 3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，有利于睡眠。 4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果，有利于睡眠。

Answer 3

改善睡眠的方法： 1.睡前热水泡脚。脚部血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。 2.睡前跑步半小时。促进脚部和全身血脉畅通，有利于大脑神经放松，促进睡眠。 3.按摩足底和头部穴位。促进足部和头部血脉畅通，利于脑部神经放松，促进睡眠。 4.晚饭吃萝卜。萝卜有安神效果，促进睡眠。

Answer 4

通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。增加血清素的分泌量 。
2.应用足浴养生品， 经常用足浴产品泡脚的人血清素的含量比很少泡脚的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是。在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。
6.菠菜 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食物 。
7.樱桃 樱桃被称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

Answer 5

良好的睡眠有利于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进身体的正常发育。许多人因为睡眠不好而困扰，下面介绍几种有利于睡眠的好方法：
一、平时加强体育锻炼，每天都要分出一些时间做运动，如做深呼吸、练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。
二、养成良好的睡前习惯：睡觉前避免饱餐，避免烟酒，减少兴奋性物质（如茶和咖啡）的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑，看手机等习惯。
三、排除影响睡眠的因素：卧室环境应黑暗、无噪音、通风、整洁、温度适中，床垫、被褥、枕头尽量舒适。
四、放松疗法：如果经常半夜里醒来，可以尝试一下放松疗法，比如听音乐、练太极拳等，经过深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分钟内不能入睡，则离开床，等有睡意后再上床睡觉。
五、吃一些有利于睡眠的食物：如小米、核桃、黑芝麻、葵花籽、蜂蜜、大枣、鱼、南瓜、鸡蛋、桃等都有助于睡眠，