Question

有什么最有效的方法治疗失眠？？？

晚上睡比较晚，老是睡不着，太难受了！

Answer 1

眼睛闭上数羊

Answer 2

工作让自己疲惫

Answer 3

①刺激控制指导疗法。这种疗法的治疗目的，就是帮助老年人形成一个稳定的睡眠规律，在有些患失眠症的老人中，可能有的从来就没有使自己形成一个稳定的睡眠规律，即上床时间和起床时间没有规律性。有些人把一些非卧室的活动也带入卧室，导致卧室的概念模糊。
刺激控制指导就是通过控制各种影响睡眠的不良刺激给予必要的指导，来增强睡眠提示
，并把睡眠提示从其他活动提示中分离出来，即建立一种除去旧条件反射，而建立新条件反射的过程。
也就是说，卧室里除了睡眠，其他的活动不应在卧室中进行，但对于住房紧张的老人来说，可以采用下面的疗法。
②渐进性放松训练。这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一，最早是由美国生理学家雅可布杭提出和发展起来的。
操作方法：病人在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，训练的指导语如下：
A
做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。
B
紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松驰上。
C
弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松驰、再紧张、再松驰，注意放松后的温暖感觉。
D
重复第二步，换成左手。
E
重复第三步，换成左臀。
每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。
若治疗期间，患者细心观察病情的变化，详细记录，一方面便于与治疗前比较，一方面可以给自己正强化，加速治疗的进
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

Answer 4

建议：一、调整自己的情绪，让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动，跑步，打球，K歌，交友。二、自我减压，放松自己。生活中顺其自然，豁达大度，学会饶恕，会让自己更轻松，更舒畅，更愉悦。三、养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上，反复进行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，搭配一杯 《渝农舒眠嗏 》 会更好。只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着。放松自己，让自己平静，会很快入睡的。祝幸福快乐！

平时养成良好的生活习惯就不怕睡不着了，不知道你平时有没有锻炼哦，有空的话要多多锻炼。平时晚上睡觉的时候可以舒舒服服的泡个脚，一是为了活络一下筋骨，然后泡脚也能帮助睡眠哦，配合每天一杯 《渝农舒眠嗏 》 条件允许的话最好是每天晚上一杯温牛奶，牛奶里含有的色氨酸可以很好的帮助你安神助眠哦。不过这也要看你失眠的情况吧，如果是哪种比较严重的还是建议要去看看喔！

Answer 5

躺在小窝里听听自己喜欢的歌,最好是慢歌,不久就会睡着了哦,我失眠时就这样的,很有效哦!呵呵。。。