睡不着焦虑到快要崩溃，要如何恢复？
睡不着焦虑到快要崩溃，要如何恢复？
你只不过忘了继续用学到的调整睡眠思维和方法，学会下面这三点，次日睡眠就会改善了。
一、明白了睡眠核心原理
睡觉本来就是身体自然的一个周期，人每天睡着又醒来，这个周期就是我们一生最大的自然周期。
顺从身体自然，你的睡眠也就自然。
二、掌握了调整睡觉焦虑
焦虑？焦虑到底是什么？很多人看过一些讲焦虑的文章，诠释的非常多的论证，感觉有点懵又感觉很高深，会觉得“哇嗷，牛C！”
其实一句话就可以核心概括焦虑，“焦虑主要是指一系列不安的情绪和行为倾向。”
既然是一系列不安的情绪，那么好的坏的情绪都是焦虑，兴奋，着急，担忧，恐惧等等都是焦虑，对吧？就那么一句话可以用几本书来诠释焦虑了，很简单。
但对于影响睡觉的焦虑，我们尽量调整到一个温和的程度，不影响入睡困难，减少中断睡眠就好了。
比如，睡前也许因为好事兴奋了，也会影响你的入睡时间。你看，我们想的是好事，结果也影响了睡觉，那么想坏事就更加糟糕了。
这就是思维影响感觉！
三、掌握了推动睡眠动力
有很多不良的习惯或者各个因素搅乱了睡眠周期，感觉睡觉动力不足，欲望不强，有的人咨询我经常说睡不着这段时间好像感觉不到强烈的困意，一严格调整，然后告诉我，昨晚困个不行不知不觉睡着了。
所以对于睡觉，掌握了以上三个核心点，你的睡眠就会越来越好！
睡不着焦虑到快要崩溃，要如何恢复？
Q睡不着焦虑多半是缺乏安全感内心有压力，如果经常性的感到紧张、担心、心烦意乱多思多虑就肯定难以入睡。影响睡眠有多种原因，主要的就是心理因素，比如生活工作当中不愉快的事件，让人感到忧愁、愤怒或是过度兴奋等，就会产生紧张焦虑的情绪。也有些是行为因素，如经常熬夜，生活饮食不规律导致了人体生物钟的改变。往往是越睡不着越紧张也就更加焦虑了。RSHWHO快眠可以缓解紧张焦虑情绪，改善睡眠质量，增加深度睡眠，因为睡眠障碍，大多数是由于心理因素造成了植物神经紊乱。
引发睡眠障碍的因素有很多，任何能引起大脑正常的兴奋或抑制过程，都对睡眠有影响。
心理因素：是影响睡眠的主要原因，多数因为生活工作压力大，身体疲惫思虑过多就难以入睡。有些朋友往往过分的关注自己的睡眠反而还导致了焦虑情绪，更加不能保证正常的睡眠了。研究结果表明，RSHWHO快眠提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示实现完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。
睡眠专家提出不要轻易通过药物，睡眠障碍主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。只有极少数达到疾病上线，而多数睡眠问题只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠，修复脑神经细胞天然调理康复。降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。
行为因素：不良生活习惯、生活无规律、睡眠无定时都会引起生物钟节奏的变化而影响睡眠。我们人体大脑里的松果体分泌的一种神经激素叫褪黑素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。作为一种激素，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。
外源性补充褪黑素，暂时缓解睡眠不足可以，长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的，内源性调节是食疗，是通过SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。
环境因素：如居住环境比较嘈杂住房拥挤，光线和噪音都会影响睡眠。睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
疾病因素：很多身体上的疾病都会影响正常睡眠，身体上的任何不适各种疼痛包括营养不良都是睡眠障碍。有些睡眠困难纯粹是药物引起的。研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍，专家指出RSHWHO快眠增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生5-羟色胺，大脑中的松果泉可直接利用5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。
本来感觉很困了，哈欠连天眼睛都睁不开了，可是一躺到床上不能很快入睡，心里一个激灵突然想到某件事还没做，甚至突然感觉门窗没关好，就睡意全无。然后就是各种心事各种情绪全出来了。睡眠不好的朋友都会有这些体会，白天本来没啥要紧重要的事，可是到了晚上就是不由自主的胡思乱想。尤其是还要担心一夜无眠怎么应付白天的工作学习，就更加急于入睡，结果就是越着急越睡不着。
睡不着焦虑，都说现代人生活压力大，生活节奏快影响了睡眠，有一定这些原因。但还有些朋友就是不良生活习惯造成的了，比如经常熬夜，无论是上网刷屏还是娱乐应酬，都会造成大脑的兴奋，而且电子蓝光也会影响人体褪黑素的分泌。还有的经常喝咖啡，抽烟喝酒，夜宵吃些辛辣刺激的食物，这些都可能导致入睡困难，久而久之就形成了睡眠障碍。如果因为睡眠问题感到焦虑了，先要学会放松心情，再就是尝试改变不太好的生活习惯。
1.建立正常的睡眠卫生习惯，规律作息，睡前避免喝酒、抽烟等不良生活方式；2.修正对失眠的灾难化认知；3.睡眠限制疗法，对自己设定睡眠时间；4.睡眠刺激疗法，尽量选择舒适的床上用品，只在睡觉的时候再进卧室。
