求女生健身计划书 15
年龄：25身高：157cm体重：60kg健身目标：减肥减重塑形（尤其手臂，腹部和大腿部分）目标体重：50--55kg时间：3--6个月（我一般一个星期去3次）本人体能一般...
年龄：25 身高：157cm 体重：60kg
健身目标：减肥减重塑形 （尤其手臂，腹部和大腿部分）
目标体重：50--55kg 时间：3--6个月 （我一般一个星期去3次）
本人体能一般，平时不爱运动。在健身房开了卡，由于私教费用太高，消费不起。
在健身房看见很多机器都不知道要怎么选择，还有怎么操作。
现跪求专业人士指导，赐小女子一个健身计划书。 展开
健身目标：减肥减重塑形 （尤其手臂，腹部和大腿部分）
目标体重：50--55kg 时间：3--6个月 （我一般一个星期去3次）
本人体能一般，平时不爱运动。在健身房开了卡，由于私教费用太高，消费不起。
在健身房看见很多机器都不知道要怎么选择，还有怎么操作。
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单车15分钟+跑步30分钟热身，速度适中，微微出汗就好，别超过7KM/H
肌肉锻炼必须跟进，仰卧起坐，十字拉力，夹胸，等器械先看说明，然后总结出是练哪一块的，自己安排计划，每天练一块肌肉，重量自己掌握，一定要从最轻的练起
最主要的是别害羞，跟练器械的朋友请教或者看着他们怎么练，持之以恒就好了，晚上一定要少吃，其他就没什么要注意的了，别吃油腻过咸，别喝饮料，多吃水果
肌肉锻炼必须跟进，仰卧起坐，十字拉力，夹胸，等器械先看说明，然后总结出是练哪一块的，自己安排计划，每天练一块肌肉，重量自己掌握，一定要从最轻的练起
最主要的是别害羞，跟练器械的朋友请教或者看着他们怎么练，持之以恒就好了，晚上一定要少吃，其他就没什么要注意的了，别吃油腻过咸，别喝饮料，多吃水果
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
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女的跟男的健身计划一般很大不同 lz想要找专业的 可以去高教书店 体育专业的有 如果 不希望太专业 可以找些类似《健与美》的杂志 不过里面给女性看得比较少 但是塑身减肥的部分有几期还是不错的 至于3L说的 比较适合男性 lz是否考虑随意了
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我可以帮你 但是需要你提供身体的一些数据 我好综合分析 给你训练和营养的表格
追问
请问你需要什么数据？
追答
专业上讲 是 健身体能PQ表格（解决脂肪 肌肉的问题）和体位评估表格（解决比如说高低肩 圆肩 含胸 等体位姿势问题） 还包括你的BMI BMR 身体围度 还有身高 体重 生活习惯这些 教练才可以在你的身体数据基础上 出具有针对性的训练方案 饮食方案
你按照这样的方案去 训练 事半功倍
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