睡前饮酒可以助眠？
谣言：
饮酒是可以助眠的。酒精有镇静的作用，饮酒后觉得昏昏欲睡，可借助酒精入睡。
辟谣：
酒精是一种中枢神经系统抑制剂，对整个大脑的影响呈现逐步加重的过程。少量饮酒对中枢神经系统有轻度兴奋作用。人们饮酒后常常感觉精神振奋，这可能就是人们常说的“酒能消愁”。饮酒量进一步加大，则会抑制大脑皮层的功能，削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力，会使一个人失去辨认能力和理智，还会使人动作变慢，反应迟钝。随着酒精在体内的代谢和分解，其对中枢神经系统的抑制性影响逐渐减弱，而导致失眠。所以，睡前饮酒不但不能带来助眠的效果，反而会危害睡眠健康。
饮酒对人体会造成许多危害。酗酒可造成大脑神经细胞损伤，导致慢性认知损伤，表现为对近期发生事件的严重记忆问题，失去方向感，无法学习新知识等。过量饮酒，可导致酒精中毒，危及生命。长期大量饮酒可引起消化道溃疡或水肿出血，并可直接损伤肝脏，甚至导致肝硬化，这是酗酒者的重要死因之一。酒精还会导致心律失常，增大高血压、脑卒中等疾病的发病风险。此外，酒精对生殖系统和胎儿具有直接的危害。酒精会降低生育能力，酗酒可能导致女性闭经。怀孕期间大量饮酒可导致胎儿发育畸形。饮酒入睡后，可加重睡眠呼吸暂停症状，甚至出现窒息。
长期大量饮酒，轻则引起失眠，严重的可引起头痛、易醒、睡眠维持障碍。长期大量饮酒还可引起心理行为障碍，即产生酒精依赖，表现为对酒的强烈渴求，停止饮酒则会引发酒精戒断症状。早期戒断症状常表现为焦虑、出汗、抑郁、恶心、呕吐、心悸及睡眠障碍等，睡眠障碍主要包括噩梦、睡眠浅和入睡困难等。后期会出现严重失眠、震颤谵妄、意识障碍、癫痫发作等。
少量饮酒对睡眠会产生哪些影响呢？国外回顾性研究分析了饮酒对健康志愿者夜间睡眠的影响，结果显示，在睡眠前半部分，饮酒可使入眠时间和入睡后的觉醒减少，这也证实了人们长期以来所认为的少量饮酒可帮助入睡的说法。但饮酒可使后半部分觉醒增加，也就是后半夜人们常常不自主地醒过来，这也充分证实了酒精在睡眠后半期对睡眠的破坏作用。中等剂量饮酒的危害与小剂量类似。美国学者巴隆、杜兰德在《异常心理学》一书中写到，少量酒精的确可以使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使睡眠总体质量下降约24%。
睡前大量饮酒会对睡眠有怎样的影响呢？首先是会对睡眠质量造成干扰，并会缩短睡眠时间，导致人醒得更早，长期睡眠不足会严重损害健康。相关研究显示，酒精导致人们深睡眠的时间更少，而快速眼动阶段延长，也就是做梦时间增长了。
另外在患病服药期间，尤其是慢性患者需要长期服药时，也要避免饮酒。因为饮酒会影响一些药物的药效，轻则降低药物的疗效或者增加药物的毒性，重则严重损害人体脏器，甚至导致死亡。如口服苯巴比妥、苯妥英钠药物的癫痫病病人，同时饮酒，会导致患者在常规剂量治疗时无效。酒还可以增强胰岛素的降糖作用，引起低血糖反应和神经病变等。因此，长期服药的慢性病患者需在医生指导下减少饮酒量或者戒酒。
总的来说，睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而会降低睡眠总体质量，所以，饮酒改善睡眠的说法是完全错误的。
辟谣专家：庄红艳,首都医科大学附属北京安定医院临床药学组长
复核专家：田向阳，中国健康教育中心指导培训部负责人
出品人：科普中国-科学辟谣
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