怎样消除疲劳

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gjxun1970

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一、体力疲劳。

这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦, 甚至还有几分惬意。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚,会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。

二、脑力疲劳。

是指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足,而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀, 食欲不振,记忆力下降,注意力不集中等。

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步,但锻炼的强度不宜大,时间不宜过长。

三、病理疲劳。

这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生,有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障,产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

要消除这种疲劳,关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳的话,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真地检查。

四、精神疲劳。

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳,精神压力过大也是重要原因。不幸的是,这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦,在噩梦中惊醒,辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

一般人喜欢用安眠药对付这些问题,其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。

(1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的 发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

(2)进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

(3)多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

(4)多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。

(5)把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间
爱开箱
2019-05-20 · 达人开好物
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头部按摩仪真的那么舒适吗?听到价格你可能就不舒适了

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百里美丽满园春C
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1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效调节身体的张力,使身体更加的放松。当你感到疲倦时,可以尝试更多的腹式呼吸调节。
具体做法:右手轻轻的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸气的时候,最大限度地扩张自己的腹部,保持胸部的放松。当呼气的时候,会收缩腹部的肌肉,保持胸部平稳。
2、按摩穴位
当你感到疲倦时,可以按摩一下可以放松的穴位。例如,在内关穴按摩可以改善焦虑,也可以改善忧郁,也可以放松自己的身体。
3、午休时间的时候可以冥想十分钟
冥想是一种自我约束的行为,它能阻止所有的外部活动,达到无干扰状态。找到一个安静的地方进入冥想,可以有效的减缓肌肉、细胞和整个身体的每一个循环,放松整个身心。
4、进食一点要规律
吃饭的时间一定要是有规律的,规律的饮食可以保持身体正常的新陈代谢状态,这样可以缓解身体的疲劳。
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5、多喝水
在我们的日常生活中,我们都知道水是生命的源泉,人不能离开水,所以如果感到疲劳,最好的办法就是补充水分。因为疲劳是脱水的一个信号,只有通过补充水分,才能摆脱疲劳。只有补充水才能继续增加身体的能量。
6、多吃富含镁食物
镁存在于许多食物中,所以我们不必担心镁缺乏,但这并不意味着不需要补充。因为镁产生能量,很可能是由于疲劳时能量不足引起的镁缺乏,所以在日常生活中多摄入一些镁就可以避免疲劳的情况。
7、适当补充糖分
当你感到疲倦的时候,应该及时补充糖。这是因为糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的器官尤其是大脑都要消耗糖。每天50%~55%的身体消耗来源于糖分。
8、多锻炼
健康的人也可以做一些户外运动,如慢跑、骑脚踏车、自由泳、散步等等。锻炼可以使人们在面对困难时更自信,更加的轻松。
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smjxhcxjndnns
2019-04-25 · 超过11用户采纳过TA的回答
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消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。
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虚妄啊
2019-04-25 · TA获得超过248个赞
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体力疲劳
症状:这是由于过分劳累,血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳,表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫无痛苦,甚至还有几分惬意。
对策:消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得快一些。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。
■脑力疲劳
症状:脑力疲劳是指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足,而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨,食欲不振,记忆力下降,注意力不集中等。
对策:消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动,这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步,但锻炼的强度不宜大,时间不宜过长。
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