Question

怎么克服睡眠困难？我总觉得有什么事没做完老是睡不着。

Answer 1

第一招：早睡早起身体好，定时定点。
养成定时定点，早睡早起的习惯是有必要的,就像潮涨潮落，太阳东升西落一样，有其一定的客观规律，养成觉醒相交替的客观规律，就算在极度焦虑情况下，也能够急速睡着，这样就能稳定睡眠，缓解大脑细胞的过度劳累，为下一天的生活与工作提供了保证，还能避免失眠带来的各种问题。
第二招：睡前避免过度劳累，兴奋
睡前不要进行紧张的脑力活动和剧烈的体力运动，比如会议，拳击等，要让大脑在睡前是一个放松的状态，可进行户外的散步，还不能在大晚上看恐怖片，历险片，情感片，避免在睡时还在思考刚发生的剧情和思考人生。如果你做了上述的事情，你铁定失眠。
第三招：晚饭不易过饱
晚上不宜吃糯米，应该吃些容易消化的清淡食物，比如蔬菜和杂粮，水果等，而睡前爱吃宵夜、麻辣烫的各位小可爱们，可就要担心了，宵夜积食伤身又伤觉啊！！！
第四招：晚上不碰刺激物
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入稳定状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，可能导致失眠状况与频率加重。
第五招：用温水泡泡脚
睡前刷牙、洗脸是必要的，不仅干净卫生，也能更加愉快的入睡。而我们也可以跟刷牙洗脸一样，在睡前用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠，避免失眠的状况发生。
第六招：穿著舒适的衣物
睡前要穿睡衣入睡，睡衣也要勤加换洗，太紧绷的睡衣会影响睡眠质量,要穿宽松的睡衣，棉被，枕头等要多晒太阳，这有利于杀菌。
第七招：营造舒适的睡眠环境
好的睡眠环境，要让房间处于23°到26°之间，睡前通风，睡时保持室内昏暗，这样才有利于睡眠质量。
第八招：好枕头就上天堂
好的枕头有助于睡眠，我们可以选偏中，与你的头和床相匹配的枕头，不宜过高也不宜过低。

Answer 2

老是睡不着、睡不醒怎么办？

Answer 3

听纯音乐，我觉得特别有效果，譬如说是瑜伽休息术，每次午休半个小时，刚好听那个，完事就会醒，还很舒服，晚上的话也可以听，记住不要玩手机，那样就更睡不着了，睡觉前把手机放在远点的地方，总之心里要平静下来，心态放平和。

Answer 4

失眠如果排除器质性疾病，大部分是因为情绪引起的，所以想让自己快速入睡，主要就是让自己的身体放松，心理和躯体上放松。另外感觉你现在最大的困扰是对失眠的恐惧，才导致你无法入睡，所以建议你要，接受这种状态，如果暂时睡不着，可以先做一些，别的事情，譬如听听轻音乐，或者看看书，转移自己的注意力。

Answer 5

睡眠不好常常是心里因素引起的，一天到晚脑子里东想西想，神经紧张，心情愰忽，精神压力大而造成睡眠不好，所以人一定要心情好，什么事都应该拿得上放得下，不要为一些细小的事而多加琢磨，一天到晚猜东猜西