女人生理期能做运动吗？
很多女生有这样的困惑，大姨妈期间应不应该健身?会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。
1、生理期间是否可以运动?
答案是可以的，但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。
生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。
生理期禁止的运动:
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。
生理期间推荐的运动:
①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。
② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。
生理期运动注意事项:
①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。
② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。
③不可进行各项水类运动。
④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。
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很多女生都会有一个困扰，那就是在生理期的时候，到底能不能运动?又有哪些运动适合在生理期的时候做，可以缓解痛经呢?今天，小编就来给大家解答一下。
一、生理期能不能运动
1、在你不痛经以及量正常的情况下，是可以进行一些舒缓的运动的;但是要注意运动的量和时间，过激的运动会增加子宫的负担，影响经期和造成痛经;
但是如果你的体质非常差，有痛经的情况，并且量特别大的话，这个时候还是建议停止运动。
二、生理期运动的注意事项和禁忌
1、无论你是否会痛经，都要避免进行高强度的运动，比如长距离快速跑等;
2、要避免进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等腹部发力的运动;
3、避免去游泳，以免造成月经失调或者是感染。
三、经期适合做哪些运动
1、快走、慢跑，但要注意控制速度和时间，速度不要过快，时间不要过长;
2、适当的上肢力量训练，可以用哑铃做一些上举、平举的动作，但是要量力而行，不可逞强;
3、舒缓、放松的瑜伽或者舒展运动，但是要注意的是，不要将腿位抬得过高，避免对腹腔造成压力。
在你身体素质还不错的前提下，适当又温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净，并且缓解经期的疼痛感，但是，一定要注意运动强度和运动量哦!
接下来，小编给大家推荐几个舒缓的瑜伽动作，加上枕头和毯子的辅助，轻松又简单，适合在生理期的时候练习哦，可以有效缓解痛经，快来试试吧!
各位小仙女们在经期的时候，都会做怎样的运动来缓解痛经呢?分享给大家吧!
