Question

女性身高156体重130斤，不吃减肥药的情况下如何在三个月内瘦30斤？

Answer 1

130斤的女生，一个月内就想瘦30斤，也就是100斤，这真的是不思考急速减肥的后果吗？肥胖不是一天吃出来的，减肥也不是一时就能成功的。所以一定要有目标有方案地循序渐进的去减，而不是一蹴而就。

每天的体重在不同的阶段都会有波动，没有必要每时每刻都想测体重，可以每周测一次体重即可。我们的新陈代谢是一个迟缓的历程，减肥的结果不是一天两天就可以到达的，而如果每天都去关注体重的话，反而会没有表情去减。所以一周测量一次体重，并留意本人腰围的转变，这样才看得清趋势。

30斤，在一年内是可以渐渐减掉的。那么就是需要留意饮食的搭配平衡，运动的每天坚持。每天能够有足够的蔬菜和水果，摄入充沛的维生素和矿物资，利于机体的新陈代谢，也促进脂肪的代谢。再者，新颖的蔬菜水果膳食纤维丰硕，属于低能量物资，也能够有很好的饱腹感。

关于肉鱼蛋奶类等食物，也是要吃的，选择低脂肪高蛋白的肉类，增添肌肉的强健，减少脂肪。关于碳水化合物的选择，减少细粮的摄入，增添粗粮的比例，还可以选择玉米、红薯、紫薯、山药等当主食，减缓血糖的上升，也利于减肥。

有效均衡的运动，增添能量的耗损，做到能量守恒，才能够没有多余的能量贮存为脂肪，导致体重的超标。运动需要因人而异，适合本人的运动才是最好的，每天坚持至少半小时以上的运动，坚持一年，肯定能够变得紧致又瘦。

Answer 2

三个月内瘦三十斤不太靠谱，减肥不是一时就能成功的。

Answer 3

尽量晚上不要吃饭，如果很饿可以吃水果，再加上运动，会瘦的很快的

Answer 4

瘦身最好的方式就是锻炼，每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，不过每个人体质不同，3个月30斤不太可能。

Answer 5

3个月内瘦30斤不是梦，这是绝对能实现的，我有体验，千万不要吃减肥药这种的，最好是饮食规律，逐次减少，再多多锻炼。