Question

人人都希望有个好的身材，一个女生该如何锻炼出翘臀呢？

Answer 1

1、负重深蹲

可能很多女生都不喜欢这个动作觉得有辱斯文，但是这个这个动作对于提升臀部却是相当好的，如果想要臀型好看的话建议做深蹲动作，可以先从10个开始做起，逐渐增加数量。当数量增加到每天200个都很轻松的时候就可以逐渐增加难度了，比如负重深蹲。

具体方法如下：

两脚分开站立与肩同宽，两手伸出与地面呈平行状态，两腿慢慢的下蹲，注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖，保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态，这个动作一直重复。

如果是做负重深蹲的话，建议刚开始可以用矿泉水代替哑铃，慢慢的加重负重的重量，这样对臀型是一个很大的挑战。

2、空踩自行车

平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度，双脚做出脚踩自行车的动作，注意的是这个时候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做这个动作。需要注意的是：空踩自行车过于简单难的是一定要很缓慢的去做踩这个动作，只有这样才能更好的锻炼到臀部。

我个人认为女生要想练出迷人的翘臀，不仅仅要从运动上去控制自己还要从饮食上也要做到严格的控制。现代人的生活过于丰富，高热量、高脂肪的食物过度的摄入会增加体内脂肪堆积过剩，最终导致臀部下垂等情况，所以一定要从饮食上和运动上相结合，这样练就蜜桃臀也是指日可待的事情。

Answer 2

像练习翘臀就要练深蹲，深蹲是目前公认的最好的练大腿和臀部的方法。每天只要花半个小时，两个月后就能发现明显的变化。

Answer 3

想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态。

Answer 4

平时在家的时候，可以仰卧地面，然后进行抬臀的训练，每次锻炼不少于一刻钟，只要能够坚持下去，就会有显著的效果。

Answer 5

健身房的弟弟告诉我，想要拥有翘臀，练习深蹲是非常好的方法。特别是女生，很适合这个动作，而且在家就可以练习。