跑步怎么才能跑得快?

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来自卞和洞般般入画的韩当
高能答主

2020-01-09 · 认真答题,希望能帮到你
知道小有建树答主
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1、姿势正确:跑步的姿势务必要正确,这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏,让自己的手肘好好的带动手臂,很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累,也比较利于提速。
2、调整呼吸:如果想要加快跑步的速度,那么就压懂得调整好你的呼吸,在加速的过程中要注意进行深呼吸,这个时候将跑步呼吸的时间拉长的时候,也要同时将步伐的频率尽量调快,这样就不会感觉很累了。
3、快速挥臂:当挥臂速度加快,步伐也随之变得很轻快的时候,会发现双脚受到的冲击力也会减少,从而跑步也比较轻松。所以,跑步的时候注意要学会正确挥臂。
4、杜绝高脂肪食物:高脂肪食物如若摄入过多的话,不利于消化和吸收,就会直接降低人体血液循环,同时也会直接降低跑步时的种种表现,让人根本就跑不快。
拓展资料:
跑步动作要领:
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在
娱乐大黄狗
高粉答主

2020-01-09 · 专注娱乐的大龄男青年
娱乐大黄狗
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想要跑得快,有两个办法:1.多练习跑步,给自己制定一个跑步计划,每天跑或者每个星期固定跑几次,逐渐提高肌肉的适应性,提升肺活量,慢慢的就可以越跑越快。2.调整步频和呼吸频率,一般是三步一呼吸,随着速度加快,可以适当调高呼吸频率,加大氧气的供给。这样跑起来更省力、更快!

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