怎么样练弹跳力,跳高。 跳高到底是取决于小腿还是大腿。
有些人说练弹跳是练大腿。又有些人说练小腿。有些人又说练蛙跳。有些又说练蛙跳的是s逼..到底哪个是正确的。求专业回答.--...
有些人说练弹跳是练大腿 。 又有些人说练小腿。
有些人又说练蛙跳。有些又说练蛙跳的是s逼..
到底哪个是正确的。求专业回答.- - 展开
有些人又说练蛙跳。有些又说练蛙跳的是s逼..
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4个回答
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弹跳来自整个人力量的协调爆发,上身结实下肢跟不上不行,腿上有力上肢力量弱也不行。弹跳好的人,上肢,腰腹,下肢的力量是同等级并且同时具有爆发力和力量的。说的简单点,当你全力挑起是应该感觉整个人是一个整体而不是腿上的劲走到腰上就没有了。
以上是理念。
我182能简单扣,所以说点我的经验。
好的弹跳所涉及到的身体肌肉:
肩膀(三角肌),胸肌,背部肌肉(背阔一类的),腰腹(很重要!),腿部(最好练的地方)
具体怎么练我就不说了,就告诉你要领:练弹跳不是练肌肉而是练力量与爆发力,肌肉好看的人纯力量不一定大(你说李小龙劲大还是科比劲大?对吧)所以,在健身房进行练习时,动作节奏都该是以发力快而迅速,收力慢而稳。比如卧推,推出时瞬间爆发,推起时应该能听到杠铃瞬间碰撞的声音,下落时应该稳稳的下来这就不用我描述了吧。
腿部力量的练习不要太注重于健身房,不然肌肉会死(壮而无力),多变速跑,蛙跳,跳台阶
基本就是这样了,有什么不清楚的再问我吧。
总之弹跳就是:全身力量的瞬间爆发(可参考罗斯的扣篮)
以上是理念。
我182能简单扣,所以说点我的经验。
好的弹跳所涉及到的身体肌肉:
肩膀(三角肌),胸肌,背部肌肉(背阔一类的),腰腹(很重要!),腿部(最好练的地方)
具体怎么练我就不说了,就告诉你要领:练弹跳不是练肌肉而是练力量与爆发力,肌肉好看的人纯力量不一定大(你说李小龙劲大还是科比劲大?对吧)所以,在健身房进行练习时,动作节奏都该是以发力快而迅速,收力慢而稳。比如卧推,推出时瞬间爆发,推起时应该能听到杠铃瞬间碰撞的声音,下落时应该稳稳的下来这就不用我描述了吧。
腿部力量的练习不要太注重于健身房,不然肌肉会死(壮而无力),多变速跑,蛙跳,跳台阶
基本就是这样了,有什么不清楚的再问我吧。
总之弹跳就是:全身力量的瞬间爆发(可参考罗斯的扣篮)
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说实话,很多弹跳都属于天生的,父母给的。你要练习的话,应该是小腿的作用大些。看你个人习惯是单脚起跳还是双脚。单脚的比较舒展相对帅一些,双脚的对膝盖伤害小很多。能跳得人最后膝盖都不是很好,所以你还是要根据自己的体重等身体实际情况来考量。蛙跳也是有效果的,但是不是很明显。打篮球的话,弹跳只是一部分,主要是年轻时候比较用的多。等你过了30岁了,也要向乔丹科比学习,更多的还是要研究背身单打、后侧步后仰等投射技术。
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每天蛙跳100下
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