怎么才可以让非常硬非常硬又非常粗的大腿和小腿变非常细非常软

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陶紫云系南
2020-04-11 · TA获得超过3.2万个赞
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不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。
就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动,或者是用手使劲揉那个部位。
一直等到发热后再揉半个小时,,这个办法简单可行,并且成本低。不怎么费事
很使用的,并且适合任何部位,,呵呵
我的腰就是这个样减下来的。你不妨也试试。。.
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祖访曼贯芝
2019-07-24 · TA获得超过2.9万个赞
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修长美腿
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
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官诗槐臧风
2019-08-23 · TA获得超过2.9万个赞
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你是不是经常在腿上用劲啊
你可以放松自己的腿部经常按摩一下
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