慢跑的速度到底是多少合适?

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辛苦费见客户
2020-06-22 · TA获得超过1205个赞
知道小有建树答主
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1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
2、在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。
3、全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
4、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
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CapsuE
2020-06-23 · TA获得超过1795个赞
知道大有可为答主
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其实你不用考虑速度问题,只要考虑心率就可以了,正常我们跑步只需要跑e心率就可以了,如果是有些目标,比如马拉松一类的,可以考虑更加合适的训练方法。至于心率怎么看,看下面图片就知道了。

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2020-06-23 · 百度认证:云南新华电脑职业培训学校官方账号
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慢跑的速度为5-8公里每小时
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2020-08-18 · TA获得超过1.8万个赞
知道答主
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