Question

怎么控制紧张焦虑的情绪？

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Answer 1

找到一位懂得倾听的人，这个人可以接纳你并且耐心而专注的听你说，即使ta不懂，却仍然可以静静的陪伴你，这样情绪最容易得到缓解。培养多元化、感兴趣的休闲活动，尤其是体育运动。经过研究证明，人类的身体和心灵是一体的，而且运动还可以让大脑中分泌多巴胺和内啡肽，让身心以有效、健康的方式运转。不仅可以转移、舒缓情绪，更可以修心养性，使自己处于平和的状态。

Answer 2

先吐气，然后再憋气二十秒，觉得别不下去的时候再吸气。反复三、四次之后，大脑就会渐渐冷静下来，有效抑制紧张。或许有人认为别气对身体不好，但是瑜伽将此视为一种练习，成为“吐气”和“止息”，很多运动员也会用此方法来让身体静止，缓解紧张和焦虑。

Answer 3

过于追求完美，很容易患得患失，一般太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，很容易因此而迷失自己。接受自己的现状，努力变得更好，只要今天的自己比昨天进步就行，不要和别人比。紧张总是伴随着一系列的生理不适，所以你才会有焦虑的情绪。如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为，而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退，也就不会焦虑了。

Answer 4

可采用一种"注意力外投"的行为技术来配合心理调节。为了减轻焦虑不安症状，增加对自己的能力的信心，对付诱发恐惧的情境，应避免把注意为集中到自身体内及交谈对象的表情，而应转向一些具体事物的局部细节，如仔细地注视发型，衣着或背景，从而排出内部干扰使自己在话中保持情绪稳定。

Answer 5

有了压力才有焦虑，没有压力就没有焦虑，压力不可能一下子消除，所以焦虑也没有那么快消退。那就想办法分解压力。压力来源于一件大事儿，那把它分拆成十件小事。这十件事情中先捡重要的一两件去完成。自己干不了的，或者是比较简单的。分担给有能力的或者是能力相对较差一点的。不行就去雇人啊。这样的话，压力被分解了，焦虑也没有了。