Question

如何练胸肌.腹肌和2头肌才正确?

Answer 1

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

Answer 2

恩
俯卧撑
双臂撑开做对胸部刺激比较大
收拢主要是肱三头用力
在家感受一下应该会明白的
这对肱二头没多大影响
要练肱二头可以做哑铃
腹肌最简单的就是仰卧起坐了
不过如果有专业教练指导就更好了
其实健身比仅仅练这几个地方就够了的
这需要全身的平衡
比如腿部的肌肉
背部肌肉都是很重要的
三角肌和斜方肌练起来了也很性感哦

Answer 3

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 4

简单又实用的方法
俯卧撑
和仰卧起坐
俯卧撑能增加
胸肌和
胳膊2头及
仰卧起坐连腹肌
刚开始
适度就行
慢慢+着练