Question

减肥时该怎样有效控制食欲？

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Answer 1

提问时如何在减肥中控制食欲，其实楼主不必要控制食欲，而是注意饮食。1.食欲是控制不住的，越控制越想吃，等到实在控制不住的时候你会大吃特吃，正所谓物极必反.2.正确的控制饮食，吃低热量的食物，而不是让自己挨饿。3.结合运动，就是少说多做，迈开腿闭住嘴。4.运动也要科学，循序渐进，本人亲身经历，头2个星期跑步只能跑2公里，之后慢慢加，1个月后跑5公里，2个月后跑7公里，3个月后可以跑10公里，都是一口气不停的那种。3个月后成功减肥20斤。但是过程还是要坚持，同时控制自己的饮食，三餐都要吃，但是低热量低糖就OK。

Answer 2

减肥重点是合理饮食，不是一个劲儿的盲目控制食欲，这种反人类的控制食欲其实挺难的。合理饮食大概可以理解为，少吃多餐（例如，早午餐之间可以喝一杯牛奶，下午可以吃一个苹果，晚餐后到睡觉前喝一杯酸奶），但是每日摄入的总热量不能超过自身所需，配合锻炼，那样长久下去自然而然就会瘦了。多吃低热量高饱腹感的食物，你不觉得饿自然就不会有想拼命吃东西的欲望了。碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用杂粮饭代替白米饭，或者紫薯土豆燕麦都可以；蛋白质的饱腹感是比较高的，鸡胸肉瘦猪肉牛肉鱼虾鸡蛋牛奶，都是优质蛋白；脂肪的话推荐在坚果、橄榄油这些上面摄入，牛奶也是含有脂肪的。总的来说，低糖、低油、低盐、低热量饮食就对了。

Answer 3

在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

2）选择4类饱腹食物：

• 纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

• 含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

• 含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

• 含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

Answer 4

首先是每天都会去记录自己的体重，有目标才能坚持下来。然后就是知道什么不该吃，就绝不碰，这个就要靠自律了。一定要克制住自己的欲望。吃饭的时候可以减慢速度，细嚼慢咽。会对消化比较好。吃完饭就起来活动活动不要一直坐着不动，少吃一些刺激食欲的东西。吃饱了就要停下来，给大脑传递这个信号。吃饱了就停，这个是可以控制的，我刚开始就感觉在自我催眠，事实证明还是比较有效果的。再就是多喝水，有的时候不是饿是缺少水分，喝水会有饱腹感，也能促进代谢。偶尔聚会的时候可以偏微的放肆一下下，但是吃完一定要通过运动补救。早饭是一定要吃的，要不然下午会吃的更多，但是不要过量吃。还有就是不要囤积零食，不然看多了总想去吃。最后就是千万不要因为控制饮食而影响情绪，保证充足的睡眠，睡不够真的也会影响，一定要搭配运动，个人觉得运动大多时候会抑制自己的食欲。

Answer 5

首先，食欲这种欲望是从人还在进化的时候便有的，是人的天性，很难控制住的，而且，在你的众多欲望中，最容易满足的欲望就是食欲了。个人认为，我们与其考虑如何控制食欲，不如考虑吃什么不容易胖的问题。以下几点是我们在饮食中可以用到的一些方法：1.改变不良习惯，不吃薯片等零食，不吃烧烤等垃圾食品，不喝饮料；2.主食米饭和面食碳水化合物含量极高，可以换成玉米、紫薯、胡萝卜等；3.每天要吃蛋白质，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因为肉类中含有丰富的蛋白质（高达10%~20%），并且属于完全蛋白质，易被人体消化吸收。蛋白质是肌肉组织的基本物质。如果拒绝肉类会造成蛋白质摄入不足，使得我们的肌肉流失，肌肉流失又会导致我们的基础代谢水平降低，变成易胖体质（俗话说喝水都要胖的那一类人）；4.平时多喝水，饭前最好喝一杯，增加饱腹感。