Question

腿上肉很硬怎么减 肚子上的肉怎么减

身高164 体重63
我是那种不运动的 肉硬得像石头似的 另外肚子上还有两层肥肉
而且我是大腿前部集中肉 小腿后部集中肉
还有就是我不可能有水肿的毛病 饭量中等 零嘴不停

Answer 1

　　针对腿的瘦腿方法：
　　1、 干洗腿
　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　2、揉腿肚
　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　3、 扭膝
　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　4、扳足
　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　以下为减掉肚子上的肉的方法：
　　1、缩腹走路法　　
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　

　　2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。
　　不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

Answer 2

还是每天运动运动吧，不想大剂量运动的话，就每天慢跑几圈，之后再做几个仰卧起坐，之间不要吃饭，可以适量饮水
天天按摩 揉它 等到腿肉软了 减肥比较简单 肚子就是少吃油腻咯 这你肯定是知道的 多吃苹果和西红柿 做仰卧起坐 做的时候不要弯腰 挺直了！！

Answer 3

还是每天运动运动吧，不想大剂量运动的话，就每天慢跑几圈，之后再做几个仰卧起坐，之间不要吃饭，可以适量饮水

Answer 4

零嘴 忌讳啊 伤胃的 肉硬的话 天天按摩 揉它 等到腿肉软了 减肥比较简单 肚子就是少吃油腻咯 这你肯定是知道的 多吃苹果和西红柿 做仰卧起坐 做的时候不要弯腰 挺直了！！