Question

减肥有哪些常见的误区？正确的方法应该是怎样的？

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Answer 1

节食，这是几乎每个减肥的人都走过的弯路。节食确实体重掉的贼快，但是反弹的更快。而且反弹率100%因为在节食的过程中，脂肪减少了，但是肌肉也一起掉了。结果就是基础代谢严重下滑，身体消耗热量的能力严重下滑。于是一旦恢复饮食马上反弹。所以减肥还是尽量合理饮食，配合运动。

Answer 2

减肥就是饿肚子，限制饮食，这是错误的。每天足够多的蛋白质摄入。也就是肉，只要不是肥肉，其他瘦的，脂肪含量低的，多吃一些没关系运动后必须补充，这是身体肌肉需要的营养素，也能提供一定的饱腹感。普通人群，一周进行3次全身训练，纯粹以减肥来说，以保持肌肉、内脏健康程度来说，足够了。因为并不是健身爱好者。

Answer 3

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这就大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃的更多。减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

Answer 4

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

Answer 5

大多数人一提到减脂，第一反应是通过跑步，快走或者其他形式的有氧模式去减脂。然而单一的有氧训练在减脂方面确实能让脂肪燃烧，但他不是最好的。长时间的有氧运动，身体在燃烧脂肪的同时也会流失宝贵的肌肉，且身体有运动模式有较强的适应性，可能你每天跑三十分钟，一段时间你能瘦个几斤，时间再长点，你就瘦不下去了。你只能不断加强跑步时间或者跑步的速度来增加消耗。如果我们在做有氧的同时适当加入抗阻训练，这种模式对减脂最有效的。