Question

日常生活中用什么可以替代哑铃来健身？

Answer 1

1．矿泉水瓶
运动时如身边没有合适的哑铃，可用满瓶的矿泉水瓶代替，重量相当。等到运动完毕了，可以打开矿泉水一饮而尽，多喝水、多运动，不失为一种最健康的生活方式了。
2.购物也可以哦,看下面:
锻炼手臂不是一时半会儿的事情，要融入到平常的生活中，时时刻刻保持。比如坐车时尽量不坐位置，这样的话站立时需要拉吊环，实际上就等于是在锻炼手臂了。再比如，如果到超市购物，距离不是很长，货品不是很多的情况下，你可以步行回家呀，双手各提分量相当的一袋东西，保持平衡，一路就锻炼了十几分钟啦。
3.字典
4.两个木瓜也行
5.墙
除了利用哑铃等工具来训练肌肉以外，还有许多锻炼手臂的小方法，比如“猴子摘桃”———形象生动的表达，就是双臂向上做取物状，然后向前绕一个弧线，回到原位，动作尽量饱满、夸张。还有“蚂蚁爬墙”———就是尽量伸直双臂，趴在墙上不断向上“爬”，最好能踮起脚尖，那样的话，不单是手臂，整个人都呈现出一种拉伸的状态。这些运动都不是锻炼肌肉“块面”感的，而是拉长，所以不用担心手臂会变粗。
小贴示:哑铃操所需哑铃重约2磅左右，切不可使用过重的哑铃。过重的哑铃既达不到效果，又容易拉伤肌肉。谨记“重量小，次数多”的原则，即哑铃的重量小，完成各组动作的次数多。但随着力量的上升，可逐渐提高一些重量，以需要紧张着力，却仍旧可持续运动为准。

Answer 2

1.瓶装矿泉水
用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15次一组，每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条，对女生而言，更是具有美体塑身的效果，且坚持一段时间后就能出现明显的效果

Answer 3

日常生活中的很都东西都可以直接利用或加以改造下
大的食用油桶准备两个
它好在有一个手握的地方（有很多这种造型的桶）
加满水或灌满沙石
如果年龄还比较小
担心过重的哑铃影响身体长高
可以购买小巧的
做局部小肌肉群锻炼
卧推杠铃效果很好
压力点不是纵向的
不需要太多担心
但也要根据实际选择自己能接受的
且还要留一些空间
循序渐进
仰卧起坐
俯卧撑
蹲起
引体向上
驱臂悬垂
都是空身的
平时也多做做
只要能科学合理的坚持
控制分组
增加数量
效果极佳

Answer 4

1.瓶装矿泉水
用两个未开启的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15次一组，每天做3组。此动作可锻炼手臂肌肉和胸部线条，对女生而言，更是具有美体塑身的效果，且坚持一段时间后就能出现明显的效果。
2.毛巾
将毛巾打湿，然后顺着一个方向拧成绳状，双手举“绳”高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰；举“绳”摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子，此动作锻炼双臂和腹部；侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动，此动作可锻炼双臂和大腿。
3.凳子
凳子在一定程度上也可以起到替代专业健身器械的效果，不过需要注意的是一定得找那些硬的板凳，而不是一坐下去就让人不想起来的海绵沙发。锻炼方法是：在家中的空地上摆放一张方凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。此方法可减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做3组，中间可稍作休息，但不易太长。
4.墙
在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下—起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15次一组，每天做3组。
5.床
相比硬邦邦的水泥地来说，床无疑具有更大的缓冲力和保护作用，所以也是用来代替海绵垫对腰部等部位进行锻炼的好的选择。方法是：在家中俯卧在床，手抱头，再靠腰的力量使上体向上，以锻炼腰部，增强腰部力量。15次一组，每天做3组。

Answer 5

1．舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下
现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。