减脂的时候能吃蛋白粉么?
减脂的时候可以补充蛋白粉么?
有没有减脂食谱?
谢谢~ 展开
一分钟告诉你蛋白粉应该怎么喝
既想减脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，更加利于减脂。
蛋白质是可以转化为脂肪的，但在人体内，这种转化的比例很有限，蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织，合成激素、酶等成分，只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足，满足肌肉生长的需要。
事实上增肌和减脂都非常注重蛋白质的摄入，减肥者不仅不应该限制蛋白摄入，反而应提高蛋白摄入比例。
充足的蛋白质有利于维持瘦体重，防止代谢下降，并且增加饱腹感，延迟饥饿感的产生。过低的蛋白质摄入，如水果减肥，反而会做出应激反应，使代谢率降低，减少能量消耗，同时提高吸收率，长此以往就养成了易胖体质，更加不利于减肥。
"减脂能不能吃蛋白粉？"
有不少的朋友都陷入到了这个困扰中，答案很简单："能！"
要弄清楚这个问题，从以下几个方面去判断就好了！
减脂是什么？
减脂是一个控制摄入热量、增大消耗热量以制造热量赤字，最终达到降低体脂率目的的一个过程。
它的目的很明确，就是降低体脂率，让身材、线条更好。
为了达到这个目的，需要去控制饮食，戒掉热量富余的垃圾食品；用GI值更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感，控制摄入热量；摄入优质脂肪；保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率...
而锻炼，则从最初的专注有氧，到现在人们普遍熟知复合训练，以无氧+有氧的训练方式，或配合时下火热的tabata、crossfit、hiit等训练。
蛋白质在减脂中的作用？
首先，需要明确一点。在高强度的燃脂训练中，以无氧+有氧的模式为例，会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。
而在减脂期，保证高蛋白的饮食，能让你更多的消耗掉脂肪，且更多的保存瘦体重，也就是不掉肌肉。更多肌肉，也代表着更大的基础代谢值，这是一个燃脂的良性循环！
所以，燃脂期间，相对大比例的摄入蛋白质，也就是高蛋白饮食，对燃脂是有助力的。这比低蛋白饮食燃脂效率更高。（注意：哪怕是高蛋白饮食，每餐中碳水的比例还是最高的）
蛋白粉是什么？
蛋白粉，最常见的基础补剂。并不是什么妖魔化产品，也不是吃了就跟打激素一样的玩意...
主要成分是蛋白质，有的成分里还有一些碳水,例如增肌粉。蛋白粉的存在，本就是为了在你不太方便吃肉的时候（健身房锻炼前后）、或者在你没补充够足够蛋白的时候（外卖、食堂...），给你最大的便捷，让你妥妥的摄入蛋白质...
蛋白粉并不是必须品，它也不是妖魔化的补剂。你有条件和时间的话从食物中获取蛋白就够了，只是做菜的时间比冲泡一杯蛋白粉的时间久些...
另一方面，蛋白粉的热量也是不高的，常见品牌的蛋白粉，一勺子只有大概100大卡，完全不影响减脂的...
小伙伴们，你们清楚了么？下面留言说说你对减脂期的看法，畅所欲言啊
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【产品品牌】: 美国SHAKLEE
【产品名称】：极限运动饮料粉
【产品编号】：SKU：20350（柳橙） 20351（柠檬）
【主要功效】：瞬间补充流失水分
【包装含量】：539克
营养素 每3汤匙含
热量 100大卡
脂肪 0g
胆固醇 0g
钠 115mg
钾 50mg
碳水化合物 25g
膳食纤维 0g
糖 11g
蛋白质 0g
维生素A
维生素C
钙
铁
磷
【产品简介】：
◆每罐含钠离子与钾离子
◆临床研究证实能有效保持体内水分，增强活力
◆ 临床试验证实，能有效提高耐力
◆不添加任何防腐剂、化学色素及香料
【详细说明】：
长时间的运动，身体所急需补充的是水份与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度高的饮料，但延缓胃的排空速度；极限运动饮料；可使水份与醣类能迅速被小肠吸收。如果运动时每15分钟能补充200 cc的运动饮料，其所能供给的热量也足以应付剧烈运动的庞大需求
运动饮料中的钠离子还能帮助体内水份的储留，避免水份流失太多。不少研究还指出，钠离子的升高可增加「口渴」的感觉，让运动员补充更多的水份；至于因运动所流失的电解质，除非是像马拉松类的长时间剧烈运动，否则藉由身体本身的调节以及饮食的补充就已经足够，不须要藉运动饮料过度补充
极限运动动饮料已被证实能有效迅速地补充剧烈运动所流失的水份与能量，自行车选手在试验室进行为时3小时的激烈运动，运动期间，选手分别引用极限运动饮料或是开水，饮用过后接受测试的选手速度明显提高，在全速运动的状态下，饮用极限运动饮料选手持续33分钟，而饮用开水的选手仅能维持2分钟
30项国际性金牌(包括奥运会游泳5次)金牌得主：小盖瑞．霍尔，特别推荐此产品!
【使用建议】：运动前2小时，运动时每30分钟，以及运动后1小时
价格才170左右
蛋白粉可以说是健身人群最熟悉的运动营养补剂了。增肌需要蛋白粉的助攻，那还在减脂期的小伙伴又能否使用蛋白粉来帮助减脂呢？答案是可以的！
研究表明，高蛋白饮食在增加肌肉和减少脂肪方面都胜过低蛋白饮食。所以即便你是在减脂期，也可以通过使用蛋白粉来补充蛋白质。
为什么蛋白质能够帮助减脂呢？
原因1：高蛋白饮食可以为身体提供建立和维持肌肉的积木（氨基酸）。肌肉量在减脂期至关重要！你拥有的肌肉越多，你全天燃烧的热量越多。人体瘦组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）消耗的能量占基础代谢（人体能量消耗的主要方式之一）的70%—80%，所以瘦体质质量大、肌肉发达者，基础代谢水平高。另外，肌肉使身体能够从事更多的身体活动，从而燃烧更多的热量。
原因2：当摄入蛋白质时，我们的身体会燃烧多达30%—40％的卡路里。这被称为食物的“热效应”（TEF）。蛋白质的食物热效应远远超过脂肪(4%—5％)或碳水化合物（5—6％）。
原因3:高蛋白饮食有助于抑制食欲，并且可能比其他饮食更容易坚持。正如营养学家们常说的，最好的饮食就是你能实际坚持下去。
原因4：蛋白质通过支持健康的血糖水平，在体内能量相对较低时，进一步帮助控制饥饿，让人清醒。
五个优质的蛋白质食物来源：
减脂蛋白质的最佳食物来源要满足两个方面：一是营养丰富；二是“完全”。这意味着它们含有足够量的所有必需氨基酸。同时，也要优先考虑容易消化和完全被身体吸收。
基于氨基酸评分方法，优质动物蛋白质的五个最佳来源如下：
-蛋
-乳清蛋白
-草食牛肉
-鱼和海鲜，特别是野生三文鱼，野生鳕鱼，鲭鱼，沙丁鱼，虾，贻贝，扇贝，牡蛎和罗非鱼
-鸡肉和家禽
尽管我们可以从食物中获取蛋白质，但对于忙碌的学生族、上班族而言，自己挑选食材、做饭其实是很有难度的。这个时候，通过蛋白粉来补充适量的蛋白质就成为一个方便、高效的选择了。
