坚持哪些腿部训练动作能让腿显得修长性感？
拥有一双修长的大长腿是女神的标配，有的是天生的，还有一部分一定是通过自己后天的刻苦训练所获得的。不论如何拥有大长腿的，无法用言语表达，大长腿真的美到令人陶醉！
想要拥有一双逆天大长腿除了要不断刻苦训练，像深蹲，硬拉，臀冲等经典训练方法都是必不可少之外，能坚持健身的那些艺人基本上都很年轻有活力！
你会看到很多艺人都要坚持瘦身，坚持变得更美，他们有时候也会控制不住，但他们身边有人看着她们，禁止他们拥有吃东西直接去超市买的权力，严格控制饮食是她们首要做的，也是最重要的一条法则。
逆天大长腿看着很美，穿衣服各种拍各种美！只有坚持运动，一如既往将健身和塑造一个更好的自己为目标，坚持一两年，三五年以后，你会看到你自己身身型上惊人的变化，其实是你在平日里坚持健身点点滴滴的积累，只是积少成多，慢慢地你成为那个你一直羡慕的那个人！
很多事情也许你想要一蹴而就，但对于健身几乎是不可能的事情！所以，坚持下去，你的健身效果绝对看的见！加油！
这么美的大长腿只需要做下面这几个动作，坚持至少半年，你的腿部肌肉线条正在悄无声息的发生改变！
1.开脚外八深蹲（4组*20次）
两脚打开约两个肩宽的距离后，双脚脚尖呈外八字张开，双手在胸前合十，上背部挺直，抬头眼睛平视前方，身体重心的下降同时，身体向下半蹲直到刚好大腿与地面平行的位置，上背部保持挺直的姿势。
核心收紧以后，双腿向上稍微一动一定的距离使双膝呈微屈姿势，然后随着重心的下降，大腿又回至与地面平行的位置，上半身始终保持一个姿势。
这样一上一下为一次，一共运动20次为1组。
2.负重哑铃深蹲（4组*15次）
先双手拿一个6或8BLs重量的哑铃放在胸前，双脚脚尖外八字打开约两个肩宽的距离，上半身不要弓背，头也不要到处东张西望的，双手持握哑铃将哑铃举至头顶最上方的位置。
核心收紧后随着身体重心的下降，身体慢慢向下深蹲，直至臀部向下坐到最低点，上背部保持挺直，同时持哑铃的双臂也向下移动至胸前，将哑铃置于与肩同高的位置。抬头眼睛平视前方。
然后再重复后面的14次，共15次为一组即可。
注意在运动过程中核心肌群-腹部要收紧，调整好呼吸和运动的节奏。
3.两侧站姿哑铃上举（4组*15次）
身体直立两脚开立约一个肩宽的距离，然后在两脚的外侧分别放置一个自己训练目标所需重量的哑铃，先左手拿左脚外侧的哑铃随着身体重心的上升直至身体直立，将左手的哑铃先举止与左肩同高的位置，然后将其举止头顶上方靠近左侧的位置。
然后缓慢放回至左肩，然后随着身体向下半蹲后，将左侧哑铃放回置左脚外侧，右手拿右脚外侧的哑铃，随着身体起身将右手的哑铃举止与右肩同高的位置，再举止有耳侧的头顶上方。再缓慢回到左肩，然后随着向下半蹲，将右手的哑铃放回置右脚外侧。
一左一右为一次，共15次为1组。
4.杠铃负重弓步蹲（4组*15次）
找到这次训练目标重量的杠铃，将其刚在肩上，然后两条腿分开以后前后站立，后脚脚跟抬离地面，前后脚的距离为一个弓步的距离，上半身保持挺直的姿势，双手辅助握住杠铃的两端。
核心收紧以后，身体随着重心的下降向下蹲，直至后腿膝关节触碰地面，保持你的前腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后随着重心的上升，起身后回到起始位置双脚前后弓步开立的姿势即可。
