Question

怎么能让自己不焦虑

Answer 1

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

Answer 2

怎么能让自己不焦虑
1、观察自己，并找出太过紧绷的行为

花些时间将自己的固定行程记录下来，要求同事、小孩或者朋友在太过紧绷的时候提醒。这并不是故意要让感到难堪，反而是能让学着如何过更有弹性、更放松的生活。

2、尝试新事物

试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算：可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是对于自己太缺乏自信。无论如何，不？？断地尝试新事物能使适应力提升，焦虑感也能快速的降低。

3、拥抱机会

不要习惯说”不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服自己为什么应该要尝试。举例而言，当不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实还是很想维系这段友情。

4、活在当下

不要去想其他千千万万件应？？该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对来说才是最重要的。想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。

5、尝试新方法

是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事？尝试新的方式吧！例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害出差错。

6、顺其自然

这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让伙伴、同事或者朋友全权计划，而试着接受并且服从。这么一来，将能体会到他人眼中的平常是什么样子。

7、妥协让步

要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想身边是否有些人也可以与一起讨论、一起完成这件事？如果总是不认同他们，他们会渐渐地停止给忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。

8、学着放手

放下，放空，放平，放心，放手，能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让过得更好。如果另一半总是不像一样把毛巾折的好好的，或者孩子起床后不折棉被，也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，将会有多自由、多快乐。

9、清楚自己在做什么

是否常常使用”不行”、”不应该”、”不对”这几个字呢？如此就代表让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如”试试看”、”一起尝试”、”不确定”或者”认为呢？”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。

10、练习改变

就像练习伸展一般，持续的练习将使身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时越是能挑战自己，越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。

Answer 3

克服焦虑的方法包括以下几个方面：1、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件，比如丢失重要的财物，失恋、失业，同时要树立乐观的情绪和积极向上的风格，并且使用宽容的心态看待社会上发生的事情和周围的人群；2、对于任何事物尽量往好的方面想，如果仅仅是考虑不好的方面，就会容易产生焦虑。对于很多事情不要钻牛角尖，或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情，且不能图慕虚荣；3、定期进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极投入到社会中，与周围的环境，保持一致的行为和风格；4、如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑药也是针对5-羟色胺，部分可能是针对去甲肾上腺素类的药物。对于轻度焦虑的人群，一旦确诊是焦虑症，首先要经过医生评估，是否需要药物治疗。其次是要多做适合自身的事情，而不要去做超越自己能力的事情。并且要放松心情，对于身边发生的任何变故，都要保持平常的心态，甚至佛系的心态处理事情，才能使焦虑的情绪得到逐步的缓解。
对于比较严重或持续时间长的焦虑症克服的方式主要就是进行药物治疗和心理咨询治疗的，当然你具体的服药时间以及心理咨询的疗程都是得根据你症状的严重程度来决定的，服药过程是需要每天坚持规范的服用的，一般是以抗焦虑的西药治疗为主，而通常比较轻度的可以考虑采取心理治疗的方式。
焦虑时一定要及时排解心理的压力和不愉快
意见建议：让自己的家人分担自己要做的事情，告诉自己在乎的人自己的担心，多和别人交流，把事情更多的交给老公去做，要相信他，这样既增进您们之间的感情也可以减轻自己的压力，平时保持心情舒畅，多听轻松愉悦的音乐

Answer 4

第一招心存爱心,天天快乐。这个心理学的认为就是爱心充盈的人就能天天感恩,天天快乐。

第二招宽以待人。人与人之间免不了矛盾,朋友之间也免不了纠葛,都正常但是只要是不是大的原则,与人为善,宽大为怀,会让你的心情放松。不至于焦虑引起抑郁、愤恨、悲伤的这些情绪。

第三招向人倾诉。心情不快的时候把反感的事情讲出来。学会了倾诉就可以既可以广交朋友又可以让自己的情绪处于一个平稳的状态,一个开朗的状态展现给自己。

第四招转移情绪。我们把注意力转移到别的方面上面去,我们就会体验新的这种情绪。比方说参加一些文体活动、娱乐活动,这样不仅会让我们的身体得到放松而且让我们的情绪重新回到这种平和稳定欣赏的这个状态上来。

第五招憧憬未来。追求美好是我们每个人的天性,通过不断的去憧憬美好的未来才会使我们保持一个奋发进取的精神状态。

第六招拓宽兴趣。兴趣是保护和这个良好心理状态非常重要的条件,通过我们不断的在这个兴趣当中进行调试,就会让我们的心情平和,远离了焦虑。

第七招忆乐忘忧。就是多回忆一些让我们幸福快乐美满的一些东西,让我忘却那些让我们忧愁笼罩我们心头的那些不好的东西。

第八招淡泊名利。把这个名利看的轻一点,把它放在一个适当的位置,不斤斤计较,不把名利看的重就不会出现心理失衡,能够以一个轻松的状态应对生活中的每一刻。

Answer 5

给焦虑的事情找个归宿

之前，读过一本书叫做《搞定：无压工作的艺术》，这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式。

我们之所以感到有压力，感到焦虑，是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完，而是说我们要给它做一个处置的安排，我们是现在做，还是不用做，还是推迟到下个月做，还是找人帮助我们做等等。

这样我们的大脑就相当于释放了一部分存储空间，就不会有那么大的焦虑情绪了。

专注于当下

在《练习的心态》这本书里提到，我们之所以会焦虑不安，是我们没有把精力关注在当下。

比方说，当我们害怕自己不能如期完成项目的时候，我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上，我们应该专注于当下，因为专注于当下，其实也是在向最后的结果目标推进。

当然，这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上，也可以把专注力用在一些其它小事情上，我觉得对于缓解焦虑也有一定的帮助。比方说去好好地刷刷碗，墩墩地，写会字，看会书，总而言之，让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来。

画一个思维导图

就像在前面所说的那样，我们之所以焦虑，是因为我们想不出解决的方法。这个时候，我们可以拿出一张白纸来，然后再上面列思维导图，比如自己为什么焦虑，有哪些原因，自己可以从哪些方面来解决这件事情。

列的思维导图不一定要多规整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去评判对错，然后把它写下来就好。

也许你写着写着就发现问题的所在了，找到解决问题的关键了。即使当时没有找到，可能在某一个时刻，你得烦恼忽然就灵光一现，想出解决策论来了。因为之前你已经头脑风暴过了，这些印迹也已经留在你的脑海里了，这里的灵光一现，只不过是过去思考的结果罢了。

用文字写下来

用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情用文章叙述一遍，不要带着情绪去书写，尽量用第三者的态度去观察。就像是在看别人的事情一样，也许你就有了“当局者迷，旁观者清”的视角了。

忘了在哪儿听过这样一句话了，知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪，我已经记不清楚了，意思就是一个是有情绪的“我”，一个是观察到自己有情绪的“我”，当第二个“我”发生作用的时候，你就没有那么重的情绪了。

改变自己的信念

心理学上有一个著名的“ABC理论”。A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度，C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产生主要作用的其实是B，也就是我们的信念。

这也就是为什么，同样的事情，为什么有的人会焦虑，然而有的人却不会，这就是因为我们的认知不同。所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的？我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等。总之要去质疑一下自己的B。

培养兴趣爱好

这个其实也是“专注于当下”的延伸版本。

平时让自己多培养自己的兴趣爱好，也就是自己喜欢或者想做的事情，那么当我们有负面情绪的时候，这些爱好就成为了我们精神的避风港湾。让我们可以在焦头烂额的时候。暂时躲一躲，让我们可以暂时从焦虑的情绪里逃离出来，专注在自己喜欢的事情上面来，也相当于给自己的精神上了一份保险啦。

这是一个长期的工程，但是从现在开始还不晚。

结语

我们要正确地看待情绪，情绪并不一定是负面的，情绪有的时候也起到一个自我保护的作用，所以也不要因为自己的焦虑情绪而变得更加焦虑。

如果有时间也可以看一看这方面的情绪书籍，比方说《正念的奇迹》《情绪问题有什么可笑的》《轻疗愈》等等。知道情绪是怎样产生的，知道如何应对，我们才能在下次有焦虑情绪时更好地照顾好自己。