Question

男 18岁 身高170厘米 体重 150斤 胖吗? 如何减肥最简单的!

生活规律 每天早上6点才睡觉 下午起来吃顿晚饭 2菜 2盒饭喜欢吃辣 然后一直坐着玩电脑 喝的一般是饮料 凌晨2点吃顿宵夜 鸭霸王之类的 吃的不是很多 有胃病 容易饿 肠胃也不是很好 抽烟 很少喝酒 体质属于如果发胖 以前很瘦 就一年涨了35斤 我的肉比较紧 肚子大 我如果继续这样下去 还会长胖吗? 求各位减肥达人教我最简单最简单的方法 感谢 !

Answer 1

长胖:每天摄入的热量大于消耗的热量。保持摄入热量=消耗热量即可满足你的要求。
计算你每天摄入的热量，消耗的热量很难精准测量，但你可以从一段时间你的体重上看出。所以:想吃多点，就多运动消耗热量。想不运动就少吃点减少摄入。
健身计划的指定需要体侧后的大量信息(包括年龄、体重、身高、身体损伤、体能、爆发力、耐力等)，在不知道的情况下不能随便给你一个健身计划。这里可以给你一些健身建议
你之前的健身单组次数较多，组数也较少，没有针对性
1、身体分胸肌、背阔肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、腿部肌群、腹肌等等，一星期锻炼4次，胸肌和肱三头肌一天，背阔肌和肱二头肌一天，三角肌一天，腿部一天。腹肌可以可每天都做
2、每块肌肉至少要做8组以上的训练，每组可以控制在6-15个(达到力竭的重量)，组间休息不易太久，不然达不到刺激肌肉的目的。
3、做力量训练前可做有氧(跑步、跳绳等)热身，尤其是冬天，再做几组需要训练的肌肉的热身(轻重量)，防止肌肉拉伤。
以上只是一个笼统的计划和一些原则，但已经基本覆盖了身体的主要肌群，坚持之，比有效果。
最后也要提醒你注意强度和休息，不要影响工作和生活，累了就休息，根据身体情况来，受伤或过度疲劳不利于身体健康。个人锻炼尤为注意。
希望我的回答对你有帮助，望采纳