Question

如果为了穿衣服好看练健身怎么练。

因为希望穿衣服好看， 要练的有肌肉， 要那种壮的还要有肌肉的。不要只有肌肉但是很瘦很瘦的那种 跟骷髅似的 肌肉太结实但是没质感。 要穿衣服好看的身材。 因为自己原来当运动员4年了。 坚持是没问题。 就是不知道怎么练 比如应该做什么动作 要求的数量。几天运动一次， 还有饮食问题等等等。。 希望高人能给点建议。 今年17. 身高171 体重58-60KG。只有一点点胸肌 。说是健身 其实我就是希望身材好一点 那种所谓的“健身” 太夸张了 不太好。 希望高人能给建议。。。

Answer 1

上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。
背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。
腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（百度一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。
腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。
备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。