如何入睡快
想要睡得好，入睡快，可以试试这些办法：
01 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。
噪音，灯光，卧室太热或太冷，或者不舒服的床垫或枕头都可能干扰睡眠。试着用声音机或耳塞来掩盖外面的噪音，用开着的窗户或风扇来保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮住光线。
02 坚持有规律的睡眠计划。
每天按时睡觉和起床来支持你的生物钟，包括周末。即使很累，也要在早上的正常时间起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
03 睡觉前关掉所有的电子屏幕。
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，并与困倦作斗争。所以，与其看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，不如选择另一种放松的活动，比如读书或听轻音乐。
04 睡觉前避免刺激性活动和可能导致紧张的情况，把这些事情推迟到明天早上。
05 “4-7-8呼吸法”。
这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
06 渐进式肌肉放松法。
让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。
07 冥想。
静静地坐着或躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在那一刻的感觉。允许思想和情感在没有判断的情况下来来去去，总是回到专注于呼吸和你的身体。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。
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牛奶是很多人都喝的一种饮品。大家可以在睡前的1个小时喝杯牛奶，牛奶的营养价值非常高，其中含有的钙成分、维生素B6、赖氨酸。
这些物质都对提高睡眠质量有积极的作用，在相关的研究上还发现，牛奶中含有的色氨酸，这种营养物质能够促进大脑的神经细胞，分泌出一种叫做五羟色胺的物质。
除此以外，如果糖尿病患者在晚饭前半小时喝一杯牛奶，还可以增强饱腹感，延缓餐后的血糖水平，对病情十分有利。
睡前听一些轻音乐，让你更快入睡：
很多人在睡前的时候，都有一些不良习惯，如喝杯咖啡、喝酒、做大量运动等等，这些你认为的好习惯，实则都会在一定程度上影响睡眠质量，甚至是让你的失眠现象更加严重。
与其做这些习惯，建议大家还不如在床上听一些轻音乐，闭上眼睛，也可以让身心都放松下来，对睡眠质量有非常好的积极作用。
睡前的3个小时内别进食大量的食物，让你更快入睡：
生活中，有不好的人喜欢在睡前之前，吃一些食物，尤其是喜欢吃宵夜的人群，这就导致了在睡觉时，肠胃还在工作，让睡眠质量受到影响的同时，也不利于肠胃健康。
因此，最好的健康是在睡前的3个小时内别吃大量的食物，这样既可以减轻肠胃的负担，还对睡眠质量有好处。如果你是因为熬夜的原因实在是饿了的话，也尽量别选择过于油腻的食物。
在这个时候，不妨喝杯牛奶，或者是吃一些坚果，坚果中的多种维生素、多种矿物质、多种氨基酸，还可促进机体的新陈代谢，改善大脑的疲倦感，进而起到安神助眠的功效，这要比吃脂肪高的食物好多了。
上面为大家介绍了如何才能让我们的睡眠更好，入睡的更加快，其实在睡前可以试试喝杯牛奶，听点轻音乐，同时还要注意睡前千万不能吃的太多，不能进行剧烈的运动等等，才能让我们的身体变得更好。
生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。
有哪些快速入睡的方法?
