体脂率怎么降低

 我来答
帐号已注销
2022-01-13 · TA获得超过859个赞
知道小有建树答主
回答量:4409
采纳率:72%
帮助的人:182万
展开全部
1、做到早睡早起

如果想要有效控制体重,防止体内脂肪物质大量堆积,最重要的就是每天做到早睡早起,通过睡眠调节这种方式也是控制体重有效的方法。很多人长期缺乏睡眠,在熬夜的影响下会导致精神状态变差,而且不利于身体对瘦素的分泌。

瘦素分泌量减少,脂肪物质燃烧速度变得缓慢,有可能会让减肥的难度增大。为了降低体脂率,最重要的就是每天规律睡眠、正常作息,帮助加速脂肪物质燃烧,达到控制体重的效果。

2、坚持有氧运动

如果想要保持体重的正常,将体内的多余脂肪消耗掉,最重要的就是坚持有氧运动。有氧运动带来的好处明显,不仅可以提高心肺功能,还可以促进脂肪物质的燃烧。

很多人长期缺乏运动,有可能在久坐不动的影响下导致身体循环速度变得缓慢,而且体内的脂肪没有及时利用掉,减肥难度也会增大。为了尽快降低体脂,最重要的就是结合自身情况选择强度适合的锻炼形式,比如像游泳、跑步这些运动项目都可以适当进行,发挥良好的减肥效果。

3、保持情绪稳定

为了有效降低体脂率,应该坚持正确的减肥原则。在减肥过程中保持情绪稳定,这也是控制体重有效的方式,很多人的过度肥胖跟内分泌功能紊乱有关。平时情绪波动大,总是出现负面情绪,多多少少会刺激身体导致器官的运转受到阻碍,体内脂肪物质消耗速度变得缓慢,同样也会导致肥胖。

因此,在促进身体健康过程中应该坚持正确的减肥原则,每天保持良好的心态,用乐观的态度面对生活。这样情绪稳定,内分泌功能正常,减肥难度才会降低。

4、饮食合理有节制

为了尽快控制好体重,最关键的就是控制好个人饮食。很多人的肥胖跟热量摄入过多有关,这些热量没有合理控制有可能就会导致身体过度肥胖。

想要控制好体重最重要的就是注意饮食的科学合理,每顿饭不要吃太饱,同时减少热量摄入,可以多补充膳食纤维增加饱腹感。这些方法都能够尽快且有效的降低体脂,防止体内脂肪物质堆积过多带来负面影响。
迷途羔羊1991

2020-10-24 · TA获得超过4.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.3万
采纳率:81%
帮助的人:1201万
展开全部
想要降低体脂率,你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例,正常的男性体脂率应该是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,体脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。

你最了解自己的身材,跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面,看不出你的内脏脂肪。

围度公式,就是通过测量你身体的其他围度,来计算出你的体脂率。

第一:控制饮食

导致我们变胖,腹部长肉的最大的原因,就是饮食了。所以想要减肥,控制饮食是重中之重。当然,控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是节食之类的,些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。

在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了。

第二:骑自行车

踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

第三:慢跑

为什么把跑步放在第四呢?因为小hi觉得,跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。

第四:游泳

游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。

不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

第五:走路+多动

如果你体重太大,小hi不建议你做上面的任何运动,除了控制饮食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做,只想走路减肥的话,也是可以的。每天保持1个小时的步行,
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友01b7473

2020-10-24 · TA获得超过4081个赞
知道大有可为答主
回答量:2.4万
采纳率:10%
帮助的人:849万
展开全部
体脂率的降低首先通过t日立的降低法爵降低体脂希望采纳。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
乔教瘦
2020-10-24 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
个人认证用户
乔教瘦
采纳数:1952 获赞数:76123

向TA提问 私信TA
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式