Question

增加体重的方法

Answer 1

瘦的人要想增加体重可以从以下四点积极调整。

首先前面已经解释过了，我们人体的脂肪其实就是我们吃进去多余的营养物质储存后转化而来的。临床上观察大部分吃不胖的人都存在严重挑食、厌食现象，所以首先要改善饮食习惯，增加食物的多样性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，每天分成六顿来吃。早上10点、下午3点晚上九分别加一餐下午茶和夜宵。每天吃3-4个鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，每顿都要保证有肉，鸡鸭鱼猪牛羊肉每天都要吃，最好每一顿都要吃到，每天要有蔬菜、有水果，花生、核桃、蛋糕、面包等甜点和坚果也要每天都要吃到，这样才能在营养均衡的基础上把多余的营养转化成脂肪存储起来。当然在多吃点基础上也是要细嚼慢咽的，细嚼慢咽非常重要，细嚼慢咽的食物进入胃后就更好的消化，小肠也会更好的吸收，同样的食物细嚼慢咽的人可能会吸收的更完全一点。

其次要保持充足的睡眠，人如果睡眠比较好比较充足那胃口相对就比较好，消化系统消化和吸收能力也会增强，吃饱了就坐在那里不要活动了，如果躺下去睡觉没什么难受晚上就早点睡，想想猪为什么那么容易胖起来，那就是因为吃饱了就睡，睡饱了又吃所以就很容易长成大胖猪。很多瘦的人吃的又少睡的也少，所以大家可以借鉴一下大胖猪是怎么胖起来的。

充足的睡眠非常重要

第三就是对于一些经常没胃口的人建议空腹的时候可以适当多运动，多运动有两个好处：

第一可以促进人体新陈代谢，促进胃肠道蠕动，增加胃肠道动力，可以促进食欲，增加饮食量。其次多运动可以增加肌肉的生成，肌肉生长的过程中需要大量营养物质也会促进食欲，肌肉长多了体重也会增加，所以多运动对胃口不好而又比较瘦弱的人还是很有帮助的。当然瘦的人如果去锻炼的话一定要循序渐进，不要一开始就来个马拉松长跑，本来就比较瘦弱，待会跑一下要休息一个月都恢复不过来，可以从快走、慢跑、游泳、打乒乓球等比较缓和的运动先开始。

适当多运动可以促进食欲

最后要提醒的就是根据临床经验很多瘦的人都是想的比较多，脑力劳动太厉害，紧张、焦虑、思想负担比较重的人大脑会消耗掉大量能量，大脑是我们人体的总司令部，虽然大脑重量和体积都不大，但大脑消耗掉能量却非常多。大脑在思考或者长期精神压力比较大的时候消耗的能量会更多，长期精神压力比较大的话睡眠、饮食也会受到影响，睡眠饮食不好的话对增加体重明显是不利的，所以想增肥的人平时也要保持好心情，调节一下心情和工作压力。生活中有讲到一些男的，结婚前自己照顾自己，工作压力、生活压力比较大，一直都比较瘦，结婚后如果老婆找的比较贤惠的由老婆来照顾后明显就会发福胖起来，所以找个好老婆也是非常重要的，正所谓“心宽体胖”就是这个道理。

所以综合一下瘦的人如果要想增肥或者想增加体重的话首先要多吃、食物要多样化，每天糖类、氨基酸、脂肪、维生素等各种营养物质要均衡适当的多摄入，其次可以适当多运动，循序渐进的多运动，减轻工作生活压力，调节好自己的心情，保持好心情，少抽烟、喝酒、熬夜保持充足的睡眠。最简单就是想一想猪是怎么胖的，吃饱了睡、睡饱了吃，就这么简单。

Answer 2

01
分清我们瘦弱的原因
我们治病需先明白病因在哪，然后才能对症下药。同样的道理，我们也得明白我们瘦弱的原因是什么，这样才能不做无用功。据专家说我们身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病理性因素。情绪因素有：精神焦虑，情绪不稳定、过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有：饮食不协调，缺乏营养，特别是蛋白成分的营养，还缺乏体育锻炼。病理性因素有：肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上各种因素都能导致我们消瘦。
02
对症下药治疗病理性消瘦
当我们体重下降并且更加恶化时，我们得到专业医生那里检查一下我们变瘦的原因，然后一步一步的调理。对于病理性消瘦我们得听医师指导。但在平时我们要注意一下膳食，做到合理多样，不挑食不偏食。我们要多吃含脂肪、碳水化合物（淀粉、糖类）较丰富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起来。除这个外我们还得经常锻炼身体，能增加我们的食欲，特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时，这样我们的四肢也会粗壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡眠，因为这样也能加大我们的食欲。