Question

跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？

Answer 1

肯定是脚掌啊！

尤其是现在的锻炼者多采用慢跑的形式，慢跑时要脚掌着地哦。如果你是短跑冲刺的话，因为速度问题就是脚尖着地啦。

当然，因为人体在进行跑步运动时，膝盖会承受人体重量2～3倍的冲击，会对人体造成一定的损伤，所以并不是说脚掌着地就一定没有问题。人体随着时间会逐渐“磨损”，这是一个不可逆的过程，我们能做的就是“延缓”。

呐，不同的跑步速度会有不同的落地方式，但，脚跟落地肯定是有大问题的哦。

跑步脚跟着地的危害：

1、容易受伤

用脚跟着地会导致脚踝、脚后跟、臀部等部位受伤。即使是高科技跑鞋的支撑效果也不能避免很多伤病。逐渐地，这种落地方式还会导致软组织撕裂，进而继续磨损受伤部位。

2、效率下降

脚跟的落地方式除了会造成伤病之外，还会降低跑步效率，因为脚跟着地会起到刹车作用。

日常的运动还是要结合人体的生理情况来进行合理安排。要考虑自身肌肉、骨骼等的承受力，不能盲目的去运动哦，若是在运动过程中感到不适，要及时停止并进行后期调整哦。

穿一双减震性能非常优越的跑鞋也是有很好的避震效果的。如果你长期总是脚后跟着地可以从跑姿改变上下功夫，另外买双好点的跑鞋。

Answer 2

跑步的时候应该是前脚掌着地比较好一点，而不是后脚跟落地后脚跟落地，很容易造成磕碰磕碰的问题。脚掌着地更有利于保持身体平衡，受力均匀，在运动当中不容易受伤，能够长期的跑步，节省你体力的同时，也能更好的保护你的膝关节。

Answer 3

很多人跑步都是后脚掌先着地，其实这是错误的。正确的跑步是先前脚掌着地然后后脚掌迅速着地，或者是前脚掌和后脚掌同时着地。千万不要是后脚掌先着地，因为后脚跟先着地的话会与小腿形成一条直线，这样对膝盖有很大的伤害，膝盖很容易受伤，有的人可能在跑步后第二天膝盖就会疼痛。

如果是前后掌跟同时着地的话，跑步速度要慢一些，不然的话，膝盖受到冲击很容易受伤的。不管是前脚掌先着地还是前后脚掌同时着地，脚掌与地面的高度越低越好，因为高度低后脚掌会比较快一点着地，脚掌与地面的受力面积会变大，身体的压力就会与受力面积形成反比，压力变小。

正确的跑步姿势是，身体微微向前倾，目视前方，在跑步时要注意摆臂是前后摆臂。而不是左右摆臂，挺直腰板，步子要小，脚步要轻盈，呼吸的频率不能太快，先吸气在呼气，不要先呼气在吸气，这样很容易造成缺氧，呼吸加快，前脚掌先着地后脚掌在迅速着地，并且着地要稳。

跑步时还要注意几个问题，那是步子不要太大，步子太大对膝盖不好，因为步子太大时，脚的着地点比重心前，膝盖不能吸收震动，膝盖就会疼痛。肩膀尽量放松，不要下垂，肩膀下垂上半身的肌肉就会收缩紧张，跑步就会费力气。还有是在跑步时不要左顾右看，眼睛应该目视前方，集中注意力向前跑。

Answer 4

跑步的时候肯定是前脚掌落地会比后脚跟落地要好。因为在跑步的时候，我们发力点是前脚掌，所以在一个动作做完的结束的时候，用前脚掌落地，不会对身体产生任何的损伤而且发力也更加的均匀。如果我们用护脚膏落地的话，很容易由于重心不稳和着力点不正确造成崴脚的情况。

Answer 5

前脚掌落地好吧，人自然的动作也就是前脚掌落地，后脚跟不一定就非的落地，为了快的话，而前脚掌落地，可以更好的蓄力，更好的积攒力量，更大的爆发。