Question

怎么样可以练出好看的肌肉啊？特别是胸肌和腹肌。。。

我每天在家里做100个俯卧撑 60个仰卧起坐 60个卧推 40个单臂哑铃 30个肱三头肌训练动作 但胸肌和腹肌见效很慢 到底怎么样才能快速的练出好看的肌肉啊？

Answer 1

以本人从高中至今的健身经验，练胸肌最直接最见效的就是做双杆！——————在做双杠时，双臂角度要小于等于90°，意思就是说身体在下降时，要尽量放的深一点。一开始做，不一定能做多少，但只要做1个，做起来了，就不怕了，慢慢来，一次做1~2个，慢慢加量，当你能一口气做20个~30个的时候，就是你胸肌发达的时候了！每天傍晚做4组，一组做15个左右，天天如此，三个月见效，开始做不了这么多没关系，能做多少做多少，；第二个俯卧撑，这个是胸肌和腹肌同时练的，也包括三角肌，都有很明显的提高，每天早上，晚上做，每次做4组，每组20~30个，2个月就有很明显的效果，当然你还得注意饮食，牛奶鸡蛋牛肉，得跟上！不要熬夜！！祝你成功！！插张本人的图片

Answer 2

额 其实那些都没有 根本问题是 你没分组做 哪怕你每组做20个 做四次 也比你一次做那么多比较好 因为有肌肉疲劳 所以你那样很费身体

Answer 3

胸肌----用哑铃做仰卧飞鸟
腹肌就得做仰卧起坐了

Answer 4

胸肌最好的练法是亚双杠，每天练习做到劳累循序渐进最好再喝点牛奶成效最快。

Answer 5

把你的饮食营养跟上去就可以啦多吃高蛋白食物、各种维生素各种食物。 坚持锻炼。

Answer 6

这个需要时间慢慢练习呀，多吃高营养食物，时间长了肯定会有收获，嘿嘿