做俯卧撑的正确姿势

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妖感肉灵10
2022-10-27 · TA获得超过6.3万个赞
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1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。
这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。
从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。
2237449231
2012-03-23 · TA获得超过748个赞
知道小有建树答主
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  1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
  2.中姿俯卧撑
  (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
  3.低姿俯卧撑
  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
  按双手之间的距离分
  按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
  1.超长距离俯卧撑
  主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
  2.宽距俯卧撑
  大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
  3.中距离俯卧撑
  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
  4.窄距俯卧撑
  小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
  从准备姿势分
  从准备姿势可分为不同的手法和脚法
  手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
  1.全掌式
  全手掌撑地的一种方法。
  2.拳式
  以握拳的形式撑地的一种方法。
  3.指式
  用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
  脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
  从练习的形式分
  从练习的形式来可分为以下几种
  1.普通练习法
  按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
  俯卧撑  2.负重练习法
  在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
  3.击掌练习法
  在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。
  4.腾空练习法
  可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
  编辑本段
  练习方法

  呼吸方法
  一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吸气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
  基本说明
  A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
  动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
  方法简介
  1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
  2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停 俯卧撑顿两种。
  3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
  4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
  5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
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可载003
2020-09-30 · TA获得超过1.7万个赞
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俯卧撑

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kkkkksst
2020-09-30 · TA获得超过2.1万个赞
知道小有建树答主
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有的,整合了几个高强度训练动作,组合动作。

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秒懂百科精选
高粉答主

2018-12-26 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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