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一般来说,儿童所需的睡眠时间更长些,以保障孩子的生长发育,年纪越大,所需时间会相应递减。新生儿睡眠时间是20-22个小时,2个月左右的婴儿是18-20个小时,1岁时是15个小时,两岁时是14个小时,3-4岁时是13个小时,5-7岁时12个小时,8-12岁时是10个小时,12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时,60-70岁时需要9个小时,70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时,长期熬夜对于身体是非常不利的,会造成机体内分泌紊乱,以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式,不要熬夜,规律生活。
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每晚需要睡几个小时?
受很多因素影响,每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠,有稳定的生物钟,并不是多多益善。
一般来说,儿童所需的睡眠时间更长些,以保障孩子的生长发育,年纪越大,所需时间会相应递减。
推荐睡眠量:
4~12岁——每天睡10小时左右;
13~29岁(青年人)——每天睡8小时左右;
30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右;
60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠?
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床,一周7天都是这样,这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉,那么相应地,周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等,也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现,周末晚上推迟2个小时睡觉,体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时,也没办法「预存」睡眠,如果实在想要补觉,最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉,来恢复精神和体力。
要注意的是,午睡时间不要太长,时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」,醒来的时候会觉得更疲倦了,反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长:10~25分钟即可;
不过,失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制,最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠,也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动,会增加内啡肽释放,使大脑过度兴奋,达不到助眠的效果。
推荐运动量:30分钟,每周3次左右即可;
推荐运动时间:起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关,褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳,当太阳光线照进瞳孔中(避免直视太阳),褪黑激素的分泌会被抑制,从而使人感到精神;
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境,促进褪黑激素分泌。
除此之外,还有以下几点可以帮助改善睡眠质量:
调整心态,保持放松,睡前不要思考复杂问题;
注意改善睡眠环境,营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间;
饮食方面,晚饭不宜吃得太油腻、太饱,咖啡和茶也要少饮;
睡前一小时远离手机,试试看会书、听听音乐。(一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
受很多因素影响,每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠,有稳定的生物钟,并不是多多益善。
一般来说,儿童所需的睡眠时间更长些,以保障孩子的生长发育,年纪越大,所需时间会相应递减。
推荐睡眠量:
4~12岁——每天睡10小时左右;
13~29岁(青年人)——每天睡8小时左右;
30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右;
60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠?
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床,一周7天都是这样,这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉,那么相应地,周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等,也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现,周末晚上推迟2个小时睡觉,体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时,也没办法「预存」睡眠,如果实在想要补觉,最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉,来恢复精神和体力。
要注意的是,午睡时间不要太长,时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」,醒来的时候会觉得更疲倦了,反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长:10~25分钟即可;
不过,失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制,最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠,也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动,会增加内啡肽释放,使大脑过度兴奋,达不到助眠的效果。
推荐运动量:30分钟,每周3次左右即可;
推荐运动时间:起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关,褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳,当太阳光线照进瞳孔中(避免直视太阳),褪黑激素的分泌会被抑制,从而使人感到精神;
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境,促进褪黑激素分泌。
除此之外,还有以下几点可以帮助改善睡眠质量:
调整心态,保持放松,睡前不要思考复杂问题;
注意改善睡眠环境,营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间;
饮食方面,晚饭不宜吃得太油腻、太饱,咖啡和茶也要少饮;
睡前一小时远离手机,试试看会书、听听音乐。(一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
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不同年龄段的人健康的睡眠时间也是不同的:
新生儿睡眠时间是20-22个小时,2个月左右的婴儿是18-20个小时,1岁时是15个小时,两岁时是14个小时,3-4岁时是13个小时,5-7岁时12个小时,8-12岁时是10个小时,12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时,60-70岁时需要9个小时,70-90岁时需要10个小时。
新生儿睡眠时间是20-22个小时,2个月左右的婴儿是18-20个小时,1岁时是15个小时,两岁时是14个小时,3-4岁时是13个小时,5-7岁时12个小时,8-12岁时是10个小时,12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时,60-70岁时需要9个小时,70-90岁时需要10个小时。
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健康的睡眠时间应该要达到八小时左右,最好是晚上十点到早晨六点,这个时间段肝脏器官可以有效的排毒,对身体健康是非常有好处的,而且这个时候可以帮助人们修养身心,第二天精神满满。
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