Question

我患有很严重失眠怎么办？以至于我对夜晚有恐惧感。

Answer 1

一定不要把失眠看得太重，不然你越不想失眠，晚上越是睡不着。平时可以了解一些促进睡眠的小方法。下边是我平时了解到的，可以跟你分享一下，希望能够帮到你。

睡觉之前不要食用刺激性食物，比如咖啡、浓茶、可乐、巧克力等，倒是可以喝一杯热牛奶，促进睡眠，而且晚上也不要吃得太饱，这样会影响睡眠的。养成良好的作息习惯，每晚尽量争取10点就上床睡觉，如果躺了半小时还是无法入睡，就不要继续躺着了，可以静坐或听一些柔和的音乐，直到有睡意时再回到床上睡觉，不要在床上做其他事情。要营造良好的睡眠环境，保持卧室黑暗及安静，卧室里也不要放嘀嗒作响的钟表，最好放电子表。早上醒了也不要赖床，坚持每天早睡早起，调整好生物钟。平时也可以多吃一些具有宁心安神的天然食物，例如百合、莲子、大枣等。