Question

都说跑步减肥跑四十分钟左右，可我三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？

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Answer 1

跑步减肥确实需要40分钟左右，而你慢跑了30多分钟就跑不动了，这是因为你的耐力还不够。

跑步讲究循序渐进，既然一次跑不了40分钟，你也不必强撑。不然会让你每天都疲惫不堪，不仅影响恢复，而且跑步能力也没有提高。

最终会让你失去对跑步的兴趣，一提起跑步就头皮发麻

现阶段你可以每次只慢跑20分钟。记住，一定要是慢跑。跑快了不仅减肥效果打折扣，还会让你陷入深度疲劳的陷阱。

慢跑的标准应该是一边跑步，一边能与人简单交流，用鼻吸口呼的方式去呼吸。春秋两季身上微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

你现在都能跑30分钟了，跑20分钟应该是不在话下

也不用每天都跑，一定要劳逸结合，让身体保持在比较轻松的状态，一周跑4~5次就可以了。

一般一周后，你就有了一定的耐力基础，就可以去尝试跑30分钟的时间了。

以此类推。把跑步时间逐渐增加到35分钟，40分钟，直至一次能跑40多分钟。

大多数人在一个月以后就能完成40分钟的慢跑了。

如果你训练得当，能够坚持，我觉得你完全可以在一个月以内实现这一目标的。

跑一天休息一天，休跑日可练习力量。如平板支撑，深蹲，俯卧撑，增加脂部力量和核心力量，这样能增加跑步力量，同时减少跑步受伤。

慢跑才能健康无伤跑到老

放慢跑步速度，坚持有氧慢跑。慢跑才能更长久，慢跑才能健康无伤跑到老。

循序渐进增加跑步时间。可以先快走加慢跑每次凑够40分钟，逐渐减少快走时间，直到40分钟全部慢跑。

这里有个10%增量原则可借用，即每周增加跑步时长不超过上周的10%，按此法则，你一个月就能增加到40分钟。

Answer 2

在跑步的时候，就是需要掌握好方法的，应该根据自己的实际情况，在前期的时候可以少跑一段时间，后期再增加，必须要调整好呼吸。

Answer 3

一定要注意自己的呼吸，并且要用舌头顶住上颚，不要让冷空气进入肚子里面。

Answer 4

首先就是在跑步之前一定要做好热身运动，然后也应该注意跑步的姿势和速度，一定要调整好自己的呼吸方式和节奏，在跑步的时候一定要匀速，千万不要跑得太快。

Answer 5

在生活中就应该经常的坚持，只要坚持一个月就会让自己达到自己想要的结果，说明锻炼的还是很少。