Question

想要减肥的人，在饮食上都有哪些注意事项？

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Answer 1

生活中绝大多数人每顿都必须要吃主食，尤其是像米、馒头、面等更是不能少，但是想要有好的减肥效果，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜或者水果，这样饱腹感强了以后，就不会再想去吃很多的主食了，这样对减肥瘦身是非常有帮助的。

减肥期间应戒除的4类食品：煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门。碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”。

早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

调整饮食减肥这个问题，多吃膳食纤维丰富的食物也是很重要的一个技巧，因为当这些膳食纤维进入人体以后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。另外这些膳食纤维也能够促进胃肠道蠕动，对排便瘦身也是非常有帮助的。

我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果，这也是饮食减肥的注意事项。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

Answer 2

减肥期间高热量的食物不要吃，比如薯条，薯片，炸鸡，烧烤等，要吃喝水，多吃各种蔬菜水果。比如白菜，生菜，萝卜，冬瓜，西瓜，苹果，梨子。减肥需要有毅力，如果坚持不下来减肥就会失败。

Answer 3

减肥期间，在饮食方面要注意规律、合理的饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃高热量的食物，如：肥肉、油炸类食品、烧烤、甜点等，也不要喝碳酸饮料，不要吃高盐、高油的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。要做到少量多餐，注意饮食的营养均衡，多补充优质蛋白质，多喝水，注意饮食的清淡，做到早睡早起，保持充足的睡眠时间，加强体育运动。

Answer 4

严格控制高热量的食物的摄入，比如说要严格的控制油炸食品，坚果类的食品，肥肉这一类食物的摄入，因为高热量食物的摄入以后，可以在体内转化为脂肪的堆积。控制碳水化合物量。比如说要控制甜点，糕点，面食类的摄入。因为过量的碳水化合物也可以转为脂肪进行堆积。