Question

刚开始健身时，每天多久最合适？

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Answer 1

正常的中青年人，因为要上班，选择早晨起床喝了约250毫升的温开水，最好在大小便后再进行适合自己的运动，约半小时。中青年人在晚下班傍晚时间，最好能适当运动半小时即可，可选择快步走去购物或回家，当然，选择车流量较小的有林荫道的地方最好。如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

我认为健身时间一般三十分钟至一个小时为宜。活动到身上微微发热就好了，尤其冬天不宜强烈运动，大汗淋漓后，冷风侵入容易生病。增肌是我们先借助力量训练使肌肉轻微受损，在结束训练后又让身体会慢慢修复的一个过程，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

目前主要包括三个方面的不同运动类型，有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。其中，有氧运动是指有氧供能为主的运动，通常需要大肌肉群参与。主要的形式，包括步行，游泳，骑车和球类运动等等。根据身体情况，一般而言初学者锻炼时间不易过长，循序渐进，随着体能提升，慢慢延长时间。身体状态不好时不易时间过长。

每天健身多久效果最好这种问法就有问题，如果你不需要减脂训练，或者是每日只训练一个部位，每天训练一个小时以为就结束了战斗。时间越长训练量就越大，锻炼效果越好是错误的认识。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的，最多不要超过90分钟。

Answer 2

对于刚刚健身的人来说，每天的锻炼时间一般30~60分钟就可以。因为大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。 前期可以循序渐进，慢慢增加时间，但是最好不要超过90分钟。

Answer 3

为了减肥敢保持强度锻炼每天5-6小时，而且不休息结果就出现一些悲剧肌肉溶解了。时间越长训练量就越大，锻炼效果越好是错误的认识。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。

Answer 4

健身要追求的是质量而不是时间，如果是要练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程，我在刚开始的健身的时候，激情特别高昂，办了健身卡之后每天都去，后来朋友告诉我你这样练的太猛了，容易让关节损伤或者肌肉拉伤，每两天最好让肌肉还有身体的各个组织休息一下第二天再继续，这样锻炼身体的效果会比较好。