Question

自己总是特别暴躁，老爱发火，怎么调整自己？

Answer 1

1、识别身体信号：愤怒能让你感觉到某些特定的身体征兆。不管是什么样的压力，我们的身体都会自动做好应对威胁的准备。当身体处于压力模式时，它就会进入非战即逃的反应状态，这种状态会导致身体出现某些征兆，包括：肌肉紧张，咬紧牙关、头疼或胃疼、心跳加快、感觉冒汗、脸部涨红、身体或双手颤抖、感觉头晕目眩

2、识别初现的情绪信号。愤怒通常伴随着其他情绪的涌现。毕竟，杏仁体，即大脑的情绪调节中心，正在竭尽全力释放出各种信号以应对威胁，确保你能活下来。因此，与愤怒有关的其他情绪喷涌而出，这一点都不奇怪。这些情绪能够敲响战斗或逃跑的警钟，好让你及时作出反应。伴随着愤怒而产生的情绪可能有：激动、悲伤、抑郁、内疚、怨恨、焦虑、防御

3、数十下。如果你觉得自己快要生气了，身体和情绪上也出现了愤怒的征兆，那么你可以告诉自己不必立刻作出反应。数数有助于延迟当下的感受。起初你可能会觉得这么做有点傻，但是数数确实能够让你分心好一阵子，进而让你冷静下来。给自己一点时间梳理情绪

4、深呼吸。深呼吸可以给大脑补充氧气，缓解你的压力反应。

• 吸气，在心里默数四下；屏住呼吸，默数四下；呼气，默数四下。

• 请务必使用腹式呼吸法而非胸式呼吸法。进行腹式呼吸时，腹部会膨胀凸起（你可以用手感知）。

• 如是重复多次，直到你开始感觉情绪有所平复。

5、改变环境。如果你觉得血液开始沸腾，那就离开当前的环境。走一走。做深呼吸。假如你能够离开当前的环境，那就离开。眼不见心不烦，只要惹恼你的人和事物不在眼前，你就更容易冷静下来。避开那些会令你生气的情景。如果你已经处于易怒的状态，那就不要让自己置身于必定会令你大发雷霆的情景。

Answer 2

一个人脾气暴躁老是发火，肝火定旺，经常这样，对你的身体没有好处。在遇到发火的事情的时候，建议你立即用手指定力按住额头几秒种，告诉自己：冷静、冷静、冷静，然后做一个深呼吸，这样做可以让你慢慢控制自己的情绪

Answer 3

学林则徐，在自己经常呆的地方挂上“制怒”两个字。另外在发火前数123再开口说话。

Answer 4

人生，不愉意事，十之八九，每个人都要经历，只是经历的人事和程度轻重不尽相同，不论生活烦事还是职场压力，都要乐观阳光，积极自信，暗示自己，微笑以对，困难总有解决方法，一切都会过去，如果因为挫败，变得消极悲观，怀疑自己，萎靡不振，只会钻牛角尖，郁郁寡欢，危害身心健康，所以，遇到困难，微笑以对，找人倾诉，散心解闷，只要乐观开心面对，转机和希望总会出现

Answer 5

你的暴躁情绪会影响身体健康，不管遇到什么事千万记住用平和的心态去对待，才能有好心情。